Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Cześć,

proszę kogoś rozgarniętego o sprawdzenie diety.

aktualna waga - 93kg
reszta w profilu, ostatnio była przerwa jakieś 10 tyg i teraz planuję redukcję, za m-c dorzucę pewnie jakiś stack

treningi
pn-siłownia+aeroby
wt-j.w.
sr-wolne
czw-silownia+aeroby
pt-j.w.

9:00
Musli z owocami - 50g
Mleko 1,5% - 150ml

11:30
Chleb pełnoziarnisty - 75g
Tuńczyk - 50g
Ser gouda - 40g

14:30
Nasiona słonecznika - 40g
Orzeszki ziemne - 40g
Białko 80% 32g + mleko 300ml

17:00
Wołowina - 150g
Oliwa z oliwek - 20g

18:30
Carbo - 50g
Bcca - 6g

19:00 trening

21:00
Carbo - 50g
Baca - 6g
Białko 80% 32g + mleko 300ml

22:00
Ser biały - 100g

Total:
2534 kcal
B - 178g
T - 105g
W - 217g

z góry dzięki za konstruktywne odpowiedzi

wyprzedzając pewne wypowiedzi:
pracuję od 10 do 18 więc trening późno i pierwsze śniadanie liche (nie lubię rano jeśc), a dieta moja nie jest zbyt bogata z uwagi na brak czasu, jednak wszelkie uwagi mile widziane

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-06-01 08:49:53

zdecydowanie za malo bialka,wegle ogranicz na sniadanie,przed/po treningu

9:00
Musli z owocami - 50g
Mleko 1,5% - 150ml
za musli daj owsiane,mozesz dorzucic orzechy/nasiona/oliwe dodaj jakis owoc/suszone,i zrodl bialka np.jajka/odzywke

11:30
Chleb pełnoziarnisty - 75g
Tuńczyk - 50g
Ser gouda - 40g
tu bez pieczywa,ser wywal daj wiecej tunczyka i dodaj warzyw,oliwy/orzechow

14:30
Nasiona słonecznika - 40g
Orzeszki ziemne - 40g
Białko 80% 32g + mleko 300ml
ujdzie chodz dalbys za bialko np.jajka i warzywa,jak nie da rady to bialo pij na wodzie

17:00
Wołowina - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
brak wegli dodaj np.ryz brazowy/kasze i warzywa

18:30
Carbo - 50g
Bcca - 6g
carbo wywal

19:00 trening

21:00
Carbo - 50g
Baca - 6g
Białko 80% 32g + mleko 300ml
carbo wywal,wypij bialko na wodzie nastepnie w domu posilek ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba

22:00
Ser biały - 100g
dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:00:22

to powinno ułatwic, weźcie proszę pod uwagę, że nie mam czasu spedzac pol dnia w kuchni na gotowaniu, a chcialbym :)

wiecej bialka ok.2,5g i tluszczy z 1,5g
wystarczy chciec przygotowujesz wszystko dzien wczesniej pakujesz do pojemnika i masz gotowe

"wiecej bialka ok.2,5g i tluszczy z 1,5g "

ok, tylko wtedy znowu kalorie nie beda się zgadzaly. z czego zrezygnowac? i czym np. zastapic mieso bo w pracy nie mam mikrofali i musze jesc zimne co mi niezbyt pasi.

tu nie chodzi o kcal zacznij od takiej ilosci jak ci podalem wegle daj 2,5 i obserwuj jak organizm reaguje stopniowo scinajac wege i fat,tak trudno ci zjesc zimne mieso,juz nie przesadzaj

z tego co piszesz to bialka ok.2,5g, tluszczy 1,5g wegle 2,5g. czy nalezy trzymac sie tego przy redukcji nie zwracajac uwagi na swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

zacznij od tej ilosci stopniowo scinaja i obserwujac,bo nigdy nie bedziesz w stanie okreslic swego zapotrzebowania