Trening dla początkującego

Witam!

Chciał bym zacząć chodzić na siłownie. Potrzebuję jakiegoś treningu który nie zahamuje mojego wzrostu ani nie uszkodzi kręgosłupa. Zależy mi na poprawieniu siły, rzeźby i niewielki przyrost masy. Górnych części ciała, czyli od pasa w góre, nogi zostawmy narazie w spokoju.

Dla ułatwienia postaram się podać kilka moich 'parametrów' :)
Wiek: 16
Wzrost: 180
Waga: 66kg
Klatka piersiowa: 88
Ramię: 29 cm
Przedramię: 22 cm


Pozdrawiam!

Siwetnie... Wiek na zaczecie zabawy z silka odpowiedni... Cel mozna by rzec szczytny, ale zostawienie nog w spokoju bedzie najwiekszym bledem jaki moglbys popelnic na poczatku swej przygody z silka...

Powiedz nam jesteszcze gdzie zamierzasz cwiczyc? Na dobrze wyposazonej silowni czy w tzw. garazowej/piwnicznej?

zdr.

moim zdaniem to jest mit, ze od silowni sie nie rosnie, jezeli cwiczysz poprawnie i sie rozciagasz po treningu to bedzie git. trenuje 2 lata i od zawsze robilem przysiady itd. i przez te 2 lata uroslem 4 cm.

zamierzam ćwiczyć na profesjonalnej siłowni, w jaki sposób mam się rozciągać po treningu?

sklony, skrety, skretosklony, wiszenie na drazku itp. po ciezkim treningu czuc, ze kregoslup jest zbity, jak sie porozciagasz to od razu lepiej, poczujesz tez jak kregoslup delikatnie chrupie:D

Chciał bym zacząć chodzić na siłownie. Potrzebuję jakiegoś treningu który nie zahamuje mojego wzrostu ani nie uszkodzi kręgosłupa. Zależy mi na poprawieniu siły, rzeźby i niewielki przyrost masy. Górnych części ciała, czyli od pasa w góre, nogi zostawmy narazie w spokoju.

Dla ułatwienia postaram się podać kilka moich 'parametrów' :)
Wiek: 16
Wzrost: 180
Waga: 66kg
Klatka piersiowa: 88
Ramię: 29 cm
Przedramię: 22 cm

widze, ze podbijasz post czyli sie niecierpliwisz, w tym czasie mogles juz dawno znalezc setki planow na tym forum. znajdz jakis i ew. wtedy pytaj czy to jest dobry plan. pozdrawiam.

Witam podobnie jak kolego z góry tez zaczynam cwiczyc takie same parametry czy moge cos brac na przybranie masy.Waze 60 kg co najlepiej białko, kratyne??
prosze o odpowiedz