FBW

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Postęp po 3 miesiącach 6 kg w bicu 3cm




A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie stojąc 3 x 8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 8
B)
-wyciskanie na skośnej 5 x 5
-wyciskanie z klatki 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drążek podchwytem 3 x max
-wspięcia na palce 3 x max
C)
-przysiad 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wyciskanie sztangielki 5 x 5
-wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8
-szrugsy 3 x max

Ojojoj! Przesadziłeś zdrowo z tym planem

Jak się mają Twoje wyniki siłowe?

3 zestawy to za dużo ;) Wystarczą 2 a i niektórzy mówią, że 1 a konkretny dla FBW

Poczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wg. mnie najlepszy artykuł w sieci o FBW :)

Entor, wystarczą A/B

tu masz fajnie rozpisany skrócony plan fbw (kolega traktor71)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

jako że baza skróconego fbw sklada sie z 3 ćwiczeń:
coś na dół (uda-dol grzbietu)
wyciskanie góra (klatka-barki)
ciąg góra (najszersze-kaptury)
(dodatkowo czasem dól ciała rozbijany jest na 2 ćw)

Twoj plan dubluje czasem wyciskania kosztem ciągów

pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-31 21:57:10