plan hst do oceny nowy wtym dziale

Witam jest tu nowy wtym dziale lecz nie na sfd:D chciałbym żebyscie ocenili mój plan hst.bedzie to mój pierwszy trening hst dotej pory cwiczyłem tylko splitami.troche omnie:
wiek-18
wzrost-184
waga-83-85
staż-2lata zmałymi przerwami
klata-ok.105
biceps-36,5cm
udo-58cm
łydki-38cm

oto ten plan:
a)nogi:
1.przysiady 3serie
2.wspięcia wstaniu 3serie(zaczynamy od 10)


b)klatka:
1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2serie
2rozpiętki ławka skośna 2serie


c)plecy:
1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie
2.wiosłowanie sztangą 2serie
3.martwy ciąg 1seria


d)barki:
1.wyciskanie hantli siedząc 2serie
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria


e)biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski podchwyt 2serie


f)triceps:
1.wyciskanie francuskie hantlą 2serie
bardzo bym prosił o ocene tego planu w szczególności bym chciał ze by go ocenił kris4real zgóry dzięki za odpowiedzi

spojrz na ten link
https://www.sfd.pl/Mój_pierwszy_raz..._;-_HST-t502464.html

eeroo dobra dieta na fotce w profilu

hehe;] troche nie w temacie ale stoliczek ladny zrobiony z 20 kg talerza:D

czytałem itutaj arty na temat treningu hst i teraz daje mój własny ułożony trening do oceny więc chciałbym żeby go ktoś ocenił i ewentualnie poprawił:D

15-1 seria 10-2serie 5-3serie negatywy 3-4 serie

d)barki:
1.wyciskanie hantli siedząc 2serie
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria

wyciskanie zza karku dalbys i unoszenie bokiem w opadzie

na klatce nie potrzebne rozpietki

c)plecy:

1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem
wystarcyzloby MC/Wioslo.
a przysiady zamiennie z mc i gdy przysiady to podciaganie

obejrz ten plan co dalem Ci link na poczatku. Twoj jakos mi nie pasuje..

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-31 23:17:34

2 x Przysiady
2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga
2 x Wiosłowanie
1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy
1 x wyciskanie sprzed głowy
1 x Uginanie ze sztangą
1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac
2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) )
nom oki to jest ten plan i teraz czym bym mógł zastąpić "ściąganie wyciągu górnego za plecy" gdyż niemam wyciągu górnego ani dolnego??

sciaganie?? zastap podciaganiem na drazku

plan ok, jak wyzej jak sie da dac podciaganie

nom tak zrobie dzięki za odpowiedzi
ale to podciąganie raczej nachwytem czy moze byc podchwytem??

Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2009-06-01 21:44:08

nachwytem bardziej..