Zapotrzebowanie kcal... następnie dieta

Siema. Chciałem sobie wyliczyć zapotrzebowanie kcal ale mam pewien problem.

BMR- wyszło mi 1547,14 (9.99 X 54) + (6.25 X 173) - (4.92 X 18) + 5
TEA- ... no właśnie... mam 2 treningi piłki nożnej po ok 90(wtorek, piatek), + niedziela mecz 90min (lub mniej ;))
+ A6W + ćwiczenia z tematu Mawashi'ego (ale nie regularnie)
TEF- .... chyba 10%
NEAT-800-900 - ektomorfik...

głównie mam problem z TEA...
Chcę zacząć ćwiczyć systematycznie, (na razie) w domowych warunkach dlatego najpierw zaczynam od wyliczenia tych wszystkich kcal, a później raczej dieta.
Miesiąc temu udało mi się przytyć parę kilo i było już prawie pod 60tkę, ale w przeciągu 1-2 tygodniu znowu (diametralnie!) spadła... Proszę o pomoc i pozdrawiam ;)

Jeżeli jesteś ektomorfikiem to stratą czasu jest wyliczanie jakiegoś zapotrzebowania.,To jest dobre dla kogoś z wolniejszą przeminą materii.,Po prostu wpieprzaj ile możesz,i jeżeli faktycznie jesteś ekto to bez obawy nie utyjesz w zbędny tłuszcz a chcą nabrać masy to jedyna droga dla ciebie przyjacielu.,pozdro

waga ciała x 24 x 1.2 i masz na zero zapotrzebowanie kcal. chcesz przytyć to dorzuć z 500kcal do tego.

Z głową podziel tak 2,2B , 1T a reszta WW.

Bo ta waga co zrobiłes to głównie woda była. Chcwile czytaj kilka miesiecy trzeba dana wage utrzymac zeby została na dłużej