biegi a masa

cwicze obecnie fbw 3x tyg tyopowo masowy trening + dieta. chcialem w dni nietreningowe zaczac biegac zeby zupelnie nie stracic kondycji(30-40min truchtu), czy przy zachowaniu odpowiedniej diety nie zaszkodzi mi to na mase/sile?:>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standard

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie i spokojnie bieganie nawet jest wskazane

no to dobrze:P a co po takim biegu jesc? same ww czy bialko tez?

najlepiej ww szybkowchlanialne (np dextroza/fruktoza) do \piero po ok 20 min bialko

a żeby nie zakładać nowego tematu czy można zamiast biegów skakanka i czas mi jazda na rowerze czy lepiej nie

ok thx:>

jeszce jedno pytanko:P w jakich ilosciach dostarczyc ww po biegu? takich jak po normalnym treningu silowym? czymoze tyle ile strace?

ktus wie?:P

mysle, ze 20-30gram powinno wystarczyc ;) przy 30-40 min. organizm i tak czerpie z zapasow, wiec nie robi to jakiegos duzego deficytu.

Zmieniony przez - elluck w dniu 2009-06-01 16:12:10