Zapotrzebowanie kcal

Jak łatwo obliczacie zapotrzebowanie kcal?

przy jednym wychodzi mi 3600kcal,

przy drugim 4000kcal,

waga 90kg, wzrost 185, wiek 20lat, 4 treningi w tyg. intensywne...
cel masa,

nie mogę dojść do ładu.

2900 pierwsze dwa tygodnie i obserwuj czy idzie fat, nie napisales nic o aerobach, potem zwiekszaj o 100 co dwa tygodnie

Przy wadze 90kg, wzroscie 192 i wieku 21 wychodzi mi tyle:
- Przy najnizszej intensywnosci cwiczen + endomorfik:
normalne: 2950
redukcja: 2650
masa: 3450
- Przy najwyzszej intensywnosci cwiczen + endomorfik:
normalne: 3620
redukcja: 3320
masa: 4120

Odrauz mam pytanko ile przyjmowac bialka / kg, tluszczu / kg, wegli /kg przy redukcji, a ile przy masie ? I ile kcal to jeden gram tluszczu ? Bo bialko i wegle to 4.1 kcal.

moglby ktos odpowiedziec na moje pytanko ? daje sogi :]

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-05-27 22:37:02

2.2bial/1.7w/1.0tł REDUKCJA
2.7bial/4.8w/1.2tł MASA
przy średnich endo _ ekto

1gram:
tł to 9kcal
biał i w 4kcal

Za duze dysproporcje. Obcinaj min zapotrzebowanie z weglowodanow od bilansu zerowego.

Niech lepiej ktoś mi podpowie,

czyli tak, od jakiegoś czasu waga stoi,
obecnie jestem na 3600kcal,

b-2g/kg masy
ww-5,5g
t-1g

tak myślałem żeby dowalić kalorii z tłuszczy?
na poziomie 3700-3800kcl?

Dzieki za pomoc, sogi polecialy. czekam na kolejne odpowiedzi bo dzis zamawiam bialeczko :P

I jeszcze mam pytanko czy po treningu moge brac bialko WPC ostrowi czy musze kupic izolat ?

Izolat charakteryzuje sie wyzsza wartoscia biologiczna- 159, natomiasy koncentrat- 104, co oznacza, ze aminokwasy w pierwszym przypadku szybciej trafia do krwiobiegu, a wiec i do komorek miesniowych. Tak wiec jesli posiadasz sporo gotowki, to warto zainwestowac w izolat, jesli nie to koncentrat np. WPC Ostrowii tez jak najbardziej sie sprawdzi

sogus dla ciebie :P

Po przeczytaniu wielu wielu artykulow zastanawiam sie ile białka powinien przyjmowac sportowiec (siatkarz) trenujacy silowo i na boisku.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-05-28 17:25:43

Moim zdaniem 2 gramy w zupelnosci wystarcza...