Plan dla początkujących

Witam, jestem początkującym, zrobiliśmy sobie z kumplami siłownie 4 miesiące temu, do tej pory sami sobie wymyśliliśmy plan lecz teraz oczkujemy bardziej profesjonalnego.

Sprzęt jaki posiadamy:
Sztanga prosta
2 sztangielki
ławka prosta, skośna
92,5kg obciążenia (20kg 2x/10kg 2x/ 5kg 2x/ 2,5kg 4x/1,25 2x + sztanga 10kg)

Proszę o dobry plan

Na początek FBW (gdyż wcześniej najprawdopodobniej ćwiczyliście źle).

1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia
4. Wyciskanie sztangi siedząc
5. Podciąganie na drążku podchwytem
6. Wspięcia palców stojąc 3x20-25

Wszędzie oprócz 6 ćwiczenia możesz dać progresję.
Nie ćwiczysz bezpośrednio bicka ani tricka, bo są one wykorzystywane przy innych ćwiczeniach.

Plan Traktora


pzdr

Oj raczej nie teraz chcę lepszy plan bo cwiczyłem bica trica klate i bary, chodze juz 4 miesiące i biore 87,5

Pietryno

"Oj raczej nie teraz chcę lepszy plan bo cwiczyłem bica trica klate i bary, chodze juz 4 miesiące i biore 87,5"

rozumiem że mamy jęczec z zachwytu nad twoimi "osiągami" siłowymi?

Nie masz elementarnej wiedzy na temat treningu siłowego aa plan którym ćwiczysz prawdopodobnie był tragiczny.

Poczytaj w dziale odżywainie o diecie i posty podwieszone w dziale dla początkujących o treningu, wklej plan i wtedy pomyslimy.

Ewentualnie plan Hadesa ale dodaj tam wyciskanie płasko/skos/pompki na poręczach na klate.

bica trica klate i bary


a gdzie nogi, plecy? Jak nie ćwiczysz tych partii, trening mija się z celem...

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-29 09:27:13

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-29 09:30:47