nie widze przyrostów po kreatynie

jakie zapotrzebowanie?

ile kcal na plus?

jaki rozkład b/t/ww?

180gr białka prawie 400gr wegli i około 80 tłuszcz 3014 kcal w ciągu dnia.wzrost 188 waga 83

ja przez pierwszy miech tez nic nie czuje rosnie normlanie a potem jak ***nie to sie zastanawiam zy tam nie ma jakigos "dodaku dopingowego" tak od 4-5tyg i z 2tyg po cyklu trzyma

jak dla mnie dużo za mało kalorii, jadłem tyle jak ważyłem 65kg

ale to zależy od wielu czynników, aktywności typu budowy itp

dodaj 500 - 800 kcal (głównie z tłuszczy i węgli) i obserwuj co się dzieje

to mówisz criplo że nie ma co sie przejmowac że po wdóch tygodniach nic nie widac powinno niedługo zadziałac. a po cyklu jak nie przestane cwiczyc to też wszystko opadnie czy może to wtedy opada jak sie przestaje cwiczyc bo kazdy róznie pisze ze jednemu szybko opada a drugi pisze ze sporo zostaje jakto wkoncu jest z ta kreta

troche sie boje o te tłuszcze zeby mi opony nie wywaliło bo długo pracowałem zeby se miesnie brzucha wyrobic ale ogólnie dzieki eNd

kopsnij swoją diete eND dla porównania i ile masz wzrostu i wagi jesli mozesz to napisz z góry dzieki

szczeze mowiac ja po krecie mowi o monyhadracie poczylem tylko przyrost sily :)

opona nie powstaje od jedzenia tłuszczy, tylko nadmiaru węglowodanów

właśnie dlatego warto byłoby abyś się trochę dokształcił

ważę >80kg wzrost 175cm, na masie ponad 4,5 tyś kcal, na oko:
-białko: 250g
-węglowodany: 550g
-tłuszcz: 150g

konkretnej rozpiski diety nie mam jem intuicyjnie

ale opieram ją o:
węgle: płatki owsiane, ryż, makarony, kasze, czasem ziemniaki, chleb
białka: wołowina, drób, wieprz, jajka, ryby, odżywka białkowa
tłuszcze: oliwa z oliwek, siemie lniane, olej z pestek winogron, słonecznik, orzechy

+ dużo ważyw

pzdr/

Luzik, jak przestaniesz ćwiczyć i trzymać dietę, to po kreatynie czy bez masa zaczyna spadać. A że woda spadnie, to normalne.