MÓJ PLAN + KREATYNA MONO + GLUKOZA będą efekty?

Cześć. Ćwiczę już ponad rok i zamierzam brać kreatynę + glukozę. Czy będą efekty stosowania kreatyny i glukozy przy moim planie?
Czy można wykonywać aeroby przy tym?

PONIEDZIAŁEK

klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8)
-wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8)
-wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6)
-wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6)
ŚRODA

biceps
-uginanie ramion hantelkami 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie ramion na modlitewniku styl "młotkowy" 4 serie (12-10- 8-6)
-uginanie gryfem na modlitewniku 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie ramion hantelkami siedząc 4 serie (12-8-8-6)

plecy
-martwy ciąg 4 serie 4 serie (10-8-6-4)
-"motyle" na maszynie 4 serie (12-10-8-6)
PIĄTEK
barki

-unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6)
-unoszenie hantelek w bok 4 serie (12-10-8-6)
-wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie (12-10-8-6)
nogi
-przysiady ze sztanga 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie 4 serie (14-12-10-8)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa i rzeźba (najpierw masa)

Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest ponad dwa miesiące

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam je brac

pomoże ktoś?

thedrake

"pomoże ktoś?" - troche cierpliwosci

czy efekty beda nas sie nie pytaj, to zalezy od tego jak bedziesz sie przykladal do treningu, diety i regeneracji

aeroby zawsze mozesz wykonywac, to zbyt ogolne pytanie
ale jesli masujesz odradzam aeroby, spalaja tylko dodatkowe kalorie

plan jest zly - jesli nie umiesz ukladac planow to sie za to nie zabieraj, poczytaj chociaz o podstawach ukladania planow

na bicka w pyte serii a na plecki i nogi po 8? co to ma byc?

powodzenia, czytaj wiecej

pozdrawiam

Jak słusznie zauważył mój poprzednik plan jest do niczego:) Oprócz tego co już zostało powiedziane, nie widzę żadnych ćwiczeń na triceps co jest dla mnie co najmniej dziwne:) Liczba powtórzeń i serii jest prawie wszędzie nie taka jak potrzeba więc polecam usiąść jeszcze raz i przyłożyć się do napisania nowego planu:) Pozdrawiam:)