czy oby na pewno dobrze biore? Kreatyna

witam...
od 5 dni biorę kreatynę lecz nie jestem pewien czy oby na pewno dobrze. celem jest masa.
1. faza nasycenia (skończyłem ją wczoraj): 20g dziennie w 4 porcjach przed posilkami i trwała 5 dni
2. w dni nietreningowe 5g rano przed sniadaniem
3. w dni treningowe 10g dziennie: 5g przed i 5g po treningu.

czy coś zmieniać?? dodam ze krete biore pierwszy raz w życiu.
kreatyna jest w proszku firmy Body Fortress

pozdrawiam

dobrze bierzesz , nie potrzebnie robiłes faze nasycenia , efekt będzie taki sam.

to skąd ten pomysł z fazą nasycenia na opakowaniu?

chodzi o to ze kreatyna sie szybciej nasyci a efekt koncowy jest taki sam kolego, szybciej zjesz to kupisz wiencej rozumiesz

Faza nasycenia jest dobra jak chcemy szybciej rozkrecic krete lub robimy cykl 4-5tyg.
Osobiscie robie lekka faze nasycenia 15g przez pierwszy tydzien, poniewaz takie cykle najlepiej wchodza dla mnie(robilem rozne kombinacje). W ostatniej fazie cyklu schodze do 5g dziennie
pozdro

jak robiles nasycenie, to teraz mozesz zostac przydawce 3 - 5g na dobe.

DNT rano, Dt - po treningu (np)

ok.

teraz nawet około 5g. może wystarczyć- z tym, ze ja pozostalbym przy wiekszej dawce w tren.- tak jak ulozyłeś.

jednakże jesli mialbym stosowac taki schemat -na porzyszlość- to raczej wolalbym stale dawki w kazdym dniu cyklu ale bez nasycania; 2x5g. dziennie.

na przyszłośc bede wiedział, następna kretka to bedzie masakra olimp-a