dziennik treningowy dokii90

Praktycznie nie masz białka, tragiczne źródła energii. Ogólnie ciężko to dietą nazwać.

bazuj na kaszach ryzach owsianych bialko na noc np twarog oglonie na potegie wegli reszta j/w nie masz prawie bialka

do platkow na sniadanie jaja i np rodzynki, a na obiad do ryzu warzywa i kurak

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-22 19:06:13

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-22 19:06:20

a serek wiejski? to w końcu twaróg a jajecznica z miesem? a ten ryż z jabłkiem co go jadłem?

jajesznice, serek wiejscki i ryz z jablkami, mozesz spokojnie szamac:)

chałwe jadłem dlatego ze byłem na tym poborze i nie miałem możliwośći zejdzenia niczego innego.diete bede regulował jeszcze bo nie wszystko co potrzebne mam akurat w domu

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg 15, 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 6
5. Pompki klasyczne 12, 12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2


trening był naprawdę cieżki bo zawaliłem diete w niedziele i wypiłem kilka piw dzisiaj odrazu widać efekty

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7
5. Pompki klasyczne 12, 12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2


do przysiadów dałem swoje maksymalne obciażenia czyli 17 kg

jak zaczynałem trening ważyłem 64kg a dzisiaj rano jak sie ważylem było już 65.5 kg to połtora kg w ciagu niecalych 2 tygodni

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7
5. Pompki klasyczne 12, 12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2


codziennie jem płatki owsiane, torebke ryzu, 3-4 jajka, kanapki z szynka sałata pomidorem rzodkiewka i majonezem, mieso drobiowe na obiad. od znajomych słyszałe już komentarze ze już widać efekty naboru masy

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15

5. Pompki klasyczne 12, 12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2


warunki atmosferycznie nie pozwoliły mi dzisiaj na wykonania drażka, mam go na dworze a straszna ulewa była. od jutr zaczynam 3 obwód. bede musiał hyba zmiejszyc obciażenia by wykonać 3 obwód. bo teraz drugi końcac ostatkiem sił wykonywałem te ćwiczenia