dziennik treningowy dokii90

Na poborze możesz spędzić od godziny, do kilku godzin, wszystko zależy jak się wstrzelisz w kolejkę. Ogólnie najwięcej czasu to tam schodzi na czekanie niestety :/

Co do owsianych to ja polecam Ci pokombinować z plackami owsianymi, trochę dłużej się je robi, ale się do nich nie zrazisz i możesz do nich dodać różne ciekawe źródła tłuszczy w postaci pestek. Inna opcja to owsiane z mlekiem tak jak pisał Riobson, tyle, że ja bym tam dodał jeszcze dla urozmaicenia przynajmniej rodzynki, może trochę jakiegoś musli, żeby pomieszać trochę z różnymi źródłami węgli. Do tego warto by zjeść z 2 jaja i śniadanko byłoby wtedy spoko.

jaja surowe czy gotowane?

nie jemy surowych jaj, najlepiej gotowane na miękko, ale jajecznica i inne formy przyrządzania też będą ok.

Z jaj polecam omlet - super sprawa.

no to jajka bede musiał gotować wieczorem bo rano nie bede miał tyle czasu.

za chwila zaczne chyba trening :)

Na poborze dostałem kat. A :) i nawet w miare sprawnie poszło wszystko

trzeci trening (2 obwody)

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8, 8
5. Pompki klasyczne 12, 12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2


już jest progres podciagnołem sie po 8 razy a nie jak za pierwszym razem tylko 6 :) az dostaje coraz wiekszych checi do ćwiczenia :)

a dieta:


7:15
miseczka płatek owsianych z mlekiem
10:00
chałwa
14:00
ziemniaki z kiełbasa i szparagi
16:00
serek wiejski 200g

a później uszykuje sobie ryż jeszcze i na kolacje jajecznice.

fajny obiad:>

O kurde ale dietka

moze być dieta? czy coś poprawic? o golnie staram sie jeść wszystkiego dość dużo i dość czesto z reszta tak co 2-3 godziny sam mi sie organizm dopomina