D.Szukała-zalecenia

Zwyrol, ale gafa! Oczywiście jest wszystko zrobione. spojrzyj wcześniej na dane do Ropucha. To są obliczenia dla ciebie - pomiliłem pseudonimy

szukala

dzięki, gafa mi nie przeszkadza:)

zapomniałem dodać że codziennie rano biorę witaminki (nazywają się full spectrum - perfect nutrition czy jakoś tak) i minerały, a odżywkę rano miksuję na mleku (0,5litra). Ponadto kurczaka zamieniam polędwicą(przynajmniej raz na 2dni), często też dorzucam do posiłku jajko albo dwa.Czy w takim wypadku dorzucić jeszcze te antyoksydanty (boże jaka nazwa!) ??

jeszcze raz dziękuję za odpowiedź

wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

Mimo tych modyfikacji w diecie ( są prawidłowe) proponuje jednak zaopatrzyć sie w Beta-karoten z wit E. Generalnie jak robie rózne obliczenia to prawie u wszystkich występują ich niedobory

szukala

ok dzięki i sog dla Ciebie.

wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

oki, po imieniu

Darek??
Pdaje to co poleciles:

wiek 26 lat
wagę - tylko nie zaniżaj 60 - 62 - zalezy kiedy
wzrost 166
jak czesto trenujesz trenuje wg schematu:
1. nogi + brzuch
2 klatka + barki + tric
3. przerwa
4. grzbiet + bic + brzuch
5. delikatnie nogi + brzuch
6. aeroby same
7. nogi + brzuch
itd.....
po kazdym treningu godzina aerobow
( także czas treningu)
wychodzi oko godziny silowego (czasem 1,15) i godzina aerobow
i co trenujesz - na silowni, zadnych konkretnych sportow
i o co ci chodzi ( zgubienie tłuszczu, poprawa jędrnosci ciała, itp)
chodzi o zgubienie tluszczu od pasa w dol (wiem ze sie nie da miejscowo - ale wlasnie o to chodzi ) i poprawe jedrnosci w tym samym rejonie
teraz jestem na tluszczowej ale to tylko jeszcze jakies 2, 3 tygodnie
Bede bardzo wdzieczna za ogliczenia



NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Verona, osobiście na początek poleciłbym Ci diete w granicach 1700kcal, przy tym 128g białka, 48g tłuszczów i 193g węglowdanów. Nie wiem jednak jak zacznie twoje ciało reagować po zakończeniu diety tłuszczowej. W praktyce zazwyczaj te przejscia nie kończą sie zbyt pomyślnie. Musisz stopniowo i uwaznie wprowadzać węglowdany

szukala

dzieki ale na to to ja mniej wiecej sama wpadlam
3 g W i 2 g B na kg w przyblizeniu
chodzilo mi bardziej o wyliczenie tych "przemian materii"


NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Verona, w przybliżeniu wygąlda to tak;

PPM = 1333kcal
CPM = 1866kcal
łącznie z treningiem (tutaj nie znam dokladnie czasu i intensywności twojego wysiłku więc moze byc pewna rzobieżność) = 2159kcal

proponuje deficyt 500kcal - czyli łączne zapotrzebowanie wyjdzie ok. 1659kcal

szukala

dziekuje bardzo
jak napisze: "dozgonnie wdzieczna" to chyba to zabrzmi melodramatycznie, prawda??

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Oki, nie ma sprawy

szukala