Kto ma racje?

Witajcie, od około tygodnia przygotowuje się do treningu na wakacje, zbieram i gromadzę informację, (Bd mieć czas na wszystkie posiłki) akurat że jestem Ektomorfikiem, więc mam pod górkę.

Poszukałem troche po internecie 'jak robić, żeby było dobrze i przybrać na wadzę' i trafiłem na 2, dość sprzeczne teorie, a mianowicie:

http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html
Jest tu napisane, że należy ćwiczyć każde mięśnie osobno,
a dokładniej chodzi mi o:
"Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!"
w drugim temacie, napisanym na tym forum znalzłem:
"Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu"
Bardzo proszę o zapoznanie się z 2 tematami, nie zależy mi na szybkich efektach, zależy mi na poprawnie dobranej diecie i treningu, a efekty przyjdą z czasem, muszę mieć pewność, kto ma rację, Proszę o krytykę obydwu teori.
Nie jestem pewien czy to dobry dział, jeśli nie, proszę moderatora o przeniesienie i danie na PW linku do tematu;p

POZDRAWIAM!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65~

Wzrost: 180~

Cel treningowy: Masa, przybranie na wadzę

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi 2x 10KG, Pąpki, brzuszki (na razie przygotowania)

Dieta: Na razie brak, zbieram informację do prawidłowej ułożonej diety.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Jak narazie brak

Mam jeszcze 1 pytanie, czy jeśli do diety, zamienię wodę na mleko to wyjdę na "złe" bądź 2L Mleka, 2L Wody dziennie? (Chodzi mi o przybranie na wadze)

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-05-20 21:01:04

Nadal Aktualne, dla zainteresowanych dieta do oceny: https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t507753.html 

chodzi glownie o to ze zaczynasz od ACT, pozniej FBW(trening calego ciala na jednym treningu), a pozniej przechodzisz na typowy plan na mase i trenujesz każdą partie raz w tygodniu.

EDIT: mleko wystarczy dodac do sniadania a wode pij w czystej formie okolo 2l dziennie

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-20 21:05:41

Nie będę się na ten temat zbytnio rozpisywał.
Strona, do której link podałeś jest nierzetelna i to co najmniej.
Idea treningu jednej partii raz w tygodniu została już mocno podważona, ze względu na niską efektywność takiego treningu. Ektomorfik powinien się skupić na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak siady, MC, wiosła i wyciskania. Na samym początku przygody z siłownią, dobrze by było rozgrzać się na planie całościowym, typu FBW. Po paru pierwszych cyklach, można się rozglądać za splitem, gdzie partia trenowana jest 2x w tygodniu.

Czyli na początku jedziesz wszystkie partie na jednym treningu.
Jak masz jakieś pytania to wal śmiało


KryszkaVS - ACT to trening dobry pod pracą nad sylwetką u... kobiet. Z koeli split partia 1x w tygodniu to trening promowany przez kolorowe pisma dla młodocianych kulturystów. Tak, ćwicz takim planem to na pewno dużo osiągniesz. Pod warunkiem że zakupisz NASZE produkty!!

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-20 21:08:08

Co to Te MC, FBW i inne skróty? na pewno jest jakiś opis na forum, lecz nie wiem jak zabrać się za szukanie takich skrótów, jak już wcześniej napisałem, narazie zbieram informację ;) te skróty pomogą stworzyć mi plan treningowy, gdzie są te skróty opisane?:)

jak ja zaczynalem cwiczyc wazylem 63kg wzrost ten sam co ty i zaczynalem cwiczync na silowni tak by aby przyzwyczaic organizm, czyli 3 rzy w tygodniu. Diete tak sobie dobralem zeby na 1kg ciala przypadalo 4g bialka dziennie i treaz po 3 miesiacach przybralem masy sporo, waze prawie 69kg ^^ takze mysle ze wszystko w swoim czasie sie zacznie wyrabiac ;)

@UP
Również tak uważam, rozumiem że nadmiar kalorii jest u ektomorfików wskazany?:) na kilku forach czytałem że trzeba "wcinać, Po prostu żreć" A co z tymi skrótami? ;)

Czym więcej bd jadł, tym będzie lepiej? :D

witam

Zgadzam się z Alucard666. Również jestem ektomorfikiem i obecnie ćwiczę FBW i jestem bardzo zadowolony z efektów. Tak jak napisał Alucard666 skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady- chyba najważniejsze ćwiczenie, MC i wyciskania). Jeśli ten plan Ci się znudzi śmiało zmień go na spilta.

FBW oznacza Full Body Workout czyli trening na którym robisz wszystkie partie naraz
MC - martwy ciąg

pozdrawiam

Mariusz X

FBW - Full Body Workout. Nawet w google będzie
Co do diety - nie zupełnie, musisz jeść co dobre. Mamy od tego odpowiedni dział, po to żeby nie pytać w tym.
Nie przesadzaj z białkiem, 2g/kgmc wystarczą. Węglowodany na ok. 6g, tłuszcze ok. 3 i powinno być dobrze. Dopytaj w "Odżywianiu"

Czyli na pierwszych treningach mam wyciskać z siebie 110% na wszystkie mięśnie? Przez ile czasu mam tak cisnąć? tylko 1 trening czy okres 1-2tygodni? mógł by mi dać ktoś Link do tych skrótów? ;)

Posty podwieszone, tam masz wszystko ładnie opisane.
Napiszę Ci sam plan, a Ty się dowiesz jak go wykonywać:

3x w tygodniu:

A.
Przysiady 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie w staniu 4s

B
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s

Hej ja trenuje od miesiąca właśnie według wskazań z podanego przez Ciebie linka z tym że póki co klatę robię na maszynach, nie ćwiczę barków, nie robię wiosłowania. Lece tylko z wyciskaniem, rozpiętkami, przysiadami, prostowanie nóg w siadzie a na plecy drążek i MC. Jedyne co nie działa to podciąganie muszę za wszelką cenę się tu poprawić a tak to wszędzie są postępy. W moim przypadku ćwiczenie na różne partie na jednym treningu nie ma sensu bo po każdym treningu a szczególnie przysiadów jestem wykończony.