Redukcja żółtodzioba od jakiegoś już czasu

Mineły już 2 miesiące,jak wziołem się za siebie
Są już pierwsze efekty waga spadła o 6 kg,mianowicie ze 101 na 95.
Zaczołem od aerobów,ponieważ za młodu lubiłem jazde na rowerze,zakupiłem takowy i tak się zaczeło.
Od miesiąca jeżdze regularnie, 5 dni w tygodniu po 50 km dziennie
utrzymując stałe tempo jazdy.
Chcąc osiągnąc lepsze wyniki w odchudzaniu,chciałem ustawic sobie odpowiednią diete,ale z tym mam najwiekszy problem.
czytałem sporo linków dla poczatkujących,ale jak wy to robicie że wiecie ile jakiego składnika jest w jakims produkcie?
No i do tego jeszcze ta gramatura,nie ukrywam że dla mnie to czarna magia,moze kiedys się tego naucze.
OD także 6 tyg.zrezygnowałem z pieczywa białego na żecz Wasa i
wogóle z ziemniaków.
Moje dzienna konsumpcja wygląda tak

7.00
Herbata czarna z cytryna bez cukru
2 kromki wasa obie z sałatą
jedna z serem,druga z łososiem
jeden pomidor
2 duże rzodkiewki

9.00
Kawa z mlekiem(bez cukru)

10.30
kanapka z chleba razowego z wedliną(tzw składak)
1 jabłko

14.00
kanapka z chleba razowego z serem(tzw składak)
kawa z mlekiem(bez cukru)
do kawy 3 herbatniki lub inne

16.30
Obiad
warzywa mrożone z patelni
pierś z kurczaka pieczona(bez panierki)
szklanka wody niegazowanej z cytryną

17.30
Jazda na Rowerze
w trakcie jazdy
1 litr wody niegazowanej
1 banan

20.30
Herbata czarna z cytryną(bez cukru)
2 kromki wasa,jedna z serem,druga z wędliną
sałatka(wymieszany pomidor,ogórek,rzodkiewka)
2 szklanki soku pomidorowego(bo bardzo lubie)

23.00
Kimono

Na razie przez całe lato planuje pozostac przy jezdzie na rowerze,od końca sierpna na siłownie i basen.
Chciałby zapytac,czy ta dieta może byc,co ewentualnie dodac,co wywalic,co zamienic a może wszystko do kitu?
Ogólnie chodzi o sukcesywne zrzucanie wagi dla zdrowia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 37

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 94

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: kierowca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower 5 razy w tyg po 2,5 h

Odżywianie: rezygnacja z białego pieczywa

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower 5 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Duzy posilek, przed ta jazda narowerze, a nie jakas smieszna kanapeczka...
Po treningu, bez tluszczy (piers kurczaka i ryz).
Reszte, kombinuj sam, bo masz straszny hokus-pokus w tym jadlospisie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 16:54:56

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

poczytaj :)

No tak czytałem już dużo,ale gdyby ktoś mógł podpowiedziec
co w tej diecie zmienic,byłbym wdzięczny

Grygory, a masz coś konkretnego do powiedzenia czy tylko odsyłasz do postów których sam nie napisałeś? Daruj sobie takie porady bo ograniczę Ci dostęp do tego działu.
Krisak, co do Twojej diety to jest nie za dobrze. Rano postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, np płatki owsiane, dołóż do tego przynajmniej 3 jajka (ja jadam codziennie rano 5). Dodaj do tego kilka orzechów włoskich lub olej lniany, pomidora i będziesz miał kompletne śniadanie. Rozumiem, że w pracy ciężko Ci zjeść normalny posiłek i kanapki są najwygodniejszym rozwiązaniem. Ale możesz się postarać o lepsze źródła białka, np ugotuj pierś z kurczaka, dodaj warzywa i zrób z tego 2 kanapki. Koniecznie pod ręką powinieneś mieć orzechy, do każdego posiłku zjadaj garść.
Jeśli przed rowerem chcesz mieć niski glikogen to możesz ten przedtreningowy posiłek zostawić, po treningu koniecznie musisz zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy, czyli kasza + chude mięso/ryba. To jest niezbędne do przyspieszenia regeneracji oraz zapobiega degradacji białek.
Na noc tylko białko z tłuszczem + warzywa. Może być twaróg półtłusty z olejem lnianym czy oliwą. Jeśli idziesz spać o 23, to o 22 możesz spokojnie taki posiłek zjeść, a nawet jest to wskazane ze względu na nocny katabolizm.
I jeszcze jedno. Zaopatrz się w jakieś omega-3.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-05-16 13:09:03

O właśnie o taką konkretną odpowiedz mi chodziło,dzięki wielkie
Właśnie czytam twoje posty na temat siłowni nad którą się zastanawiam,na początek ACT,bo jestem początkujący i słabo u mnie z siłą niestety.
Gdzieś wyczytałem że aerobowy trening jest ok,tylko organizm przyzwyczaja się po jakimś czasie do tego samego wysiłku
(u mnie rower).
Jako że jeżdże około 5 tygoni intensywnie,i narazie z zrzucania wagi jestem zadowolony,zastanawiam się po jakim czasie dołożyc/zmienic trening na siłownie,chciałem zacząc od początku września,ale może lepiej wcześniej,sam niewiem
W między czasie mógłbym troche pobiegac,choc przyznam że tego nie lubie,wole zdecydowanie rower!
Możesz mi coś doradzic?

Trening/dietę zmienia się jak brakuje efektów. Czyli organizm się adaptuje, obniża wydatek energetyczny to musisz go czymś zaskoczyć aby znowu zaczął wykorzystywać tłuszcz jako substrat energetyczny.

A podpowiedz jeszcze,do jakiego posiłku można włączyc
makaron lub ryż do przed treningowego czy potreningowego.
I ostatnio lubie łososia i tuńczyka(w sosie własnym),do jakich posiłków to włączyc?
Dzięki zcierpliwośc i rady,oczewiście sog poszedł

Makaron razowy lub brązowy ryż do przed i potreningowego. Ryż biały lub jasny makaron tylko do potreningowych. Tuńczyka możesz dodać do każdego posiłku, łososia wszędzie, prócz potreningowego.

7.00
Herbata czarna z cytryna bez cukru
1 kromka wasa z sałata i serem
1 kromka wasa z sałatą i łososiem
2 jajka gotowane(same białka)
jeden pomidor
2 duże rzodkiewki
Porcja płatek owsianych+szklanka mleka
porcja orzechów włoskich
9.00
Kawa z mlekiem(bez cukru)

10.30
kanapka z chleba razowego z wedliną
2 jajka gotowane(same białko)
pierś z kurczaka gotowana,pokrojona
porcja orzechów włoskich


14.00
kanapka z chleba razowego z serem
tuńczyk w sosie własnym
1 jabłko


16.30
Obiad
warzywa mrożone z patelni
Makaron razowy(mała porcja)
pierś z kurczaka pieczona(bez panierki)
szklanka wody niegazowanej z cytryną

17.30
Jazda na Rowerze(2,5h intensywnie)
w trakcie jazdy
1 litr wody niegazowanej
1 banan

20.30
Ryż biały
Ryba Gotowana(panga,dorsz,pstrąg)
sałatka(wymieszany pomidor,ogórek,rzodkiewka)
2 szklanki soku pomidorowego(bo bardzo lubie)

23.00
Kimono
Porawiona dietka,troche duże to śniadanie wyszło,niewiem czy poradze.

Poprawiłem dietę czy moglibyście coś zasugerowac?
Zrezygnowałem do pracy z kanapek i w pojemniki zabieram
wieczorem przygotowana piers z kurczaka i warzywa,dziele na połowe
i wychodzą dwa posiłki jeden 10.30 i drugi 14.
Nie za bardzo mam pomysł na posiłek o 16.30,bo przeważnie koło 17.30 ide na rower i wracam po 20.00,w tym temacie potrzebował bym waszej pomocy!

7.00
Herbata czarna z cytryna bez cukru
1 kromka wasa z sałata i serem
1 kromka wasa z sałatą i łososiem
2 jajka gotowane(same białka)
2 duże rzodkiewki
Porcja płatek owsianych z rodzynkami +szklanka mleka
porcja orzechów włoskich
9.00
Kawa z mlekiem(bez cukru)

10.30
pół piersi kurczaka(gotowana)
połowa brokuły
porcja orzechów włoskich
szklanka wody niegazowanej

14.00
pół piersi z kurczaka(gotowana)
połowa brokuły
makaron brązowy
szklanka wody niegazowanej
16.30
2 kromki wasa z serem i wędliną
Herbata czarna bez cukru z cytryną


17.30
Jazda na Rowerze(2,5h intensywnie)
w trakcie jazdy
1 litr wody niegazowanej
1 banan

20.30
Ryż biały
Ryba Gotowana(panga,dorsz,pstrąg)lub noga z kuraka(gotowana)
sałatka(wymieszany pomidor,ogórek,rzodkiewka)
1 litr wody niegazowanej

23.00
Kimono
Porawiona dietka,troche duże to śniadanie wyszło,niewiem czy poradze.

ta dieta Krisak jest trochę do bani...
nie lepiej dać razowego zamiast "wasy"?
ja na twoim miejscu zamienił bym ryż biały na brązowy.