CZy dobra dieta?

Witam chciałem sie zapytać jak zmienic diete zeby pasowała do tego co chce robic a mianowice chce stracic z 15 kilo a waze 94 kg przy 186 cm i planuje oprocz biegania i 6weidera zacząć ćwiczenia na siłowni tylko czy ta siłownia nie beddzie sie kłucić z moja dieta :/ :
1 sniadanie -4 kromki chleba zbozowego z szynka (przed bieganiem i 6weidera;) )
2 sniadanie - jogurt
3 obiad - piers z kurczaka i 2 kromki chleba
4 podiweczorek - 2 kromki z szynka
5 kolacja - jablko

No i miedzy tym o 12 i 18 pije koktajl błonnikowy z owsa i ananasa .

Co to za posiłek-jogurt?
Weż oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dopasuj to do aktywnosci siłki,daj warzywa,oliwę,ryż,czyli diete ułóż jeszcze raz!
24 X waga ciała X współcz. aktywn(1.1 do 1,4)+ do 500 kcl(masa)lub do -500kcl(redukcja -Ty)

182 wzrostu 85 kg 21 lat
cel redukcja tkanki tłuszczowej

śniadanie 5.30
Płatki pełno ziarniste z mlekiem
drugie śniadanie 8.00
2 kanapki z (ser lub szynka lub jakieś warzywo)
trzecie śniadanie 10.00
2 kanapki -II-
przed obiadem 12.00
2 jabłka
obiad 14.30
Ryż (warzywa pierś z kurczaka
lub jajecznica
trening ok 15.30
pod wieczorek ok 17
kanapki
kolacja
płatki plus jakiś owoc

czy to dobra dieta??

wywal chleb ! daj brązowy ryż, brązowe makarony.
jabłko na kolacje !? :/ na noc białko(twaróg albo serek wiejski)

rano owsianka.
jogurt to nie posiłek.

siarakks
Dieta tragiczna, to raz.
Dwa - nie wbijamy się innym ludziom do tematu :)