Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......

Glownie szukaj w sklepach dla wspinaczy i scianolazow, to na 100% kupisz..

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 22:16:53

Ok,dzieki za podpowiedz...

14.05.09
Dzisiaj odczuwam wczorajszy trening Czuje kazdy miesien na plecach,od dolu do gory.Klatka tez daje o sobie znac.Znaczy ze trening byl raczej prawidlowy .Nogi chyba nie dobite,jeszcze chyba ani razu mnie nie bolaly po treningu.

Dzisiaj rower,chyba znowu zrobie 15km.Nie bede robil HIIT niech kolana odpoczna.W przyszlym tygodniu wroce do interwalow.

Rowerek zaliczony.Poszlo lzej niz ostatnio.

15.05.09
Dzisiejszy trening:
1.Wyciskanie na plaskiej 10x20kg 10x25kg 12x50kg 10x55kg 6x60kg(wiecej nie dalem rady)
2.Przysiady ze sztanga 10x50kg 10x50kg 12x90kg 10x95kg 8x100kg
3.Martwy ciag 10x50kg 10x70kg 12x100kg 10x105kg 6x110kg(wiecej nie dalem rady)
4.Wiosłowanie 10x30kg 10x40kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10x15kg 10x20kg 12x30kg 10x35kg

Jak ostatnio bylo ciezko.Najtrudniej klatka i MC.Magnezji jeszcze nie kupilem i ciagle mam problem z uchwytem w MC.Jakos nie idzie mi ten uchwyt "na zamek".Znowu musialem zlapac naprzemiennie zeby wykonac MC.Moze z czasem sie naucze.



Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-14 20:31:29

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-15 23:10:28

16.05.09
Dzisiejszy obiad...
Piers,slonecznik,siemie,kasza,duzo curry oraz salatka warzywna z odrobina jogurtu....


Nie wiem czy nie przesadzam z tymi ciezarami w MC i przysiadach.Przysiady to jeszcze ujda ale MC mysle ze troche za duzo.Z drugiej strony wszyscy mowia ze w MC powinien byc wiekszy ciezar niz w przysiadzie.
Chyba,wczoraj nadwyrezylem troche lokiec.Troche mnie dzisiaj pobolewa.
No zobaczymy jak bedzie szlo w przyszlym tygodniu.
Własnie mija 8 tydzien cwiczen.
Waga leci w dol ale bardzo powoli.Narazie waha sie w granicach 86,5-87,1.

Juz po rowerku.Zaliczone 15km,poszlo lzej niz zawsze.



Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-16 14:52:05

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-16 21:08:37

W MC, technika najwazniejsza, ale wbrew pozorom robienie mc z 50 kg, tez sie mija z celem, bo nawet sie nie czuje, gdzie ten ciezar ma "wedrowac"...
Masz sile, aby ciezar roboczy wachal sie od 80-110kg, wiec to doskonaly momemnt na koncentracje nad technika, zamiast dokladania na sztange...
podoba mi sie Twoj progres, dawaj dalej !!!





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-16 21:22:15

bolek1970
Masz racje,wlasnie tak zrobie.Bede pracowal nad technika.
Musze nauczyc sie tego chwytu w MC.Moze dorzuce jakies cwiczenia na wzmocnienie chwytu.

Najlepsze wiszenie na drążku, no i standardowe ćwiczenia przedramienia.

Wlasnie niedawno zamontowalem drazek w domu.Bede cwiczyl w dni nietreningowe po aerobach.

17.05.09
Dzisiaj odpoczynek,no moze powisze troche na drazku.
Na sniadanie zrobilem sobie nalesniki z maki pelnoziarnistej.Smak inny od normalnych,bardziej przypominal mi biszkopt niz nalesniki.Pewnie dlatego ze dodalem 3 jajka.Ogolnie bardzo dobre,polalem jogurtem z bananem i truskawkami.

18.05.09
Dzisiejszy trening:
1.Wyciskanie na plaskiej 10x20kg 10x25kg 12x50kg 10x55kg 6x60kg 3x65kg
2.Przysiady ze sztanga 10x50kg 10x50kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
3.Martwy ciag 10x50kg 10x70kg 12x90kg 10x100kg 8x110kg 1x130kg
4.Wiosłowanie 10x30kg 10x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10x15kg 10x20kg 12x30kg 10x35kg

19.05.09
Jak wspominalem,w tym tygodniu wracam do treningu HIIT.Dzisiaj byl pierwszy,niestety nie jestem z niego zadowolony.Zrobilem 5 interwalow 15s/45s.Wszystko byloby ok,tylko tetno slabe.W fazie szybkiej ledwo przekroczylo 150.Zobaczymy jak bedzie w czwartek,moze pojdzie lepiej.


Tak sobie mysle,ze wlasnie leci 9 tydzien cwiczen na silowni.Czytalem na forum ze co jakis czas trzeba robic przerwy na 1-2 tygodnie.Teraz nie wiem czy zrobic sobie przerwe od przyszlego tygodnia,czy moze jeszcze troche poczekac.
Musze pogrzebac na forum i zobaczyc co ile tygodni najlepiej robic przerwy.


20.05.09
Dzisiejszy trening:
1.Wyciskanie na plaskiej 10x20kg 10x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 3x65kg
2.Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x70kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
3.Martwy ciag 10x70kg 10x80kg 12x90kg 10x100kg 8x110kg
4.Wiosłowanie 10x30kg 10x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg
5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10x20kg 10x25kg 12x30kg 10x35kg

Trening przebiegl dobrze.Chyba przybywa sily w wyciskaniu na plaskiej.
Przegladalem forum i spotkalem rozne opinie dotyczace regeneracji.Teraz nie wiem czy robic ta przerwe czy cwiczyc dalej.Jedni mowia ze mozna cwiczyc dalej tylko plan sobie nowy ulozyc.Musze poczytac jeszcze,moze cos wymysle.




Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-20 18:54:09

Tydzien odpoczynku, po 8-12 tygodniach, to koniecznosc !

No właśnie Farmer niech Ci przybywa tej siły zwłaszcza na wyciskaniu na płaskiej Plecy i nogi masz w miarę silne i widać po ciężarach że odstają od reszty .
Dziewięć tygodni i chcesz odpoczywać za krótko Ja bym pozmieniał ewentualnie plan jak Ci się znudził i zrobił bym następne 8 tygodni tyrania a później zasłużony odpoczynek
Zresztą zobaczysz co inni napiszą . Pozdro.

Edit. Bolek ja tyrałem cztery miesiące zanim zrobiłem tydzień przerwy .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-20 19:05:30