Czy to dobra dieta??

112 kg.
Ręka - 46 cm.
Klatka - 125 cm.
Barki - 135 cm.
Udo - 75 cm.
Przedramię - 40 cm.
Obwód pasa 102 cm.
Opona - 112 cm.

pepes88
zjedz potreningowy ryz/kasz/makaron + chude mieso/ryba a potem kolo 21.00-22.00 zjedz twarog z oliwa i w kime

Prawdziwy prosiak =]]

Po rocznej przerwie i pracy po 16 godz. za granicą.
Obecnie ćwiczę od 3 miesięcy.

Obwód Ramienia - 41 cm.
Klatki - 117 cm.
Udo - 69 cm.
Łydka - 44 cm.
Barki - 121 cm.
Waga - 85 kg.

Jakieś 0,5 cm. przyrostu tygodniowo.
Nie stosuję żadnych soków , SAA ani pochodnych.
Poprostu ćwiczę ciężko , i dużo jem.

Powodzenia !!!

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie ;) Oto i ona :

7.30 Śniadanie
*100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366
*200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCAL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCAL.475
W sumie. B.61,2 T.41,8 WW.197,9 KCAL.1340

10.30 Drugie Śniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCAL.194
*Migdały(25g) B.5 / T.13 / WW.5/ KCAL.143

13.30 Obiad
*Ryż(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
*Pierś z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCAL.105
*Pół Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCAL.15
*Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88
W sumie: B.27.35 / T.10.90 / WW.87.15 / KCAL.380

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172
*Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93
*Pół Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCAL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCAL.280

17.00 Trening
*Bezpośrednio po Treningu kreatyna + dekstroza

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Pierś z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCAL.93
*Ryz(50g-Pół Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCAL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy Chudy(100g) B.19.8 / T.0.5 / WW.3.5 / KCAL.100
*Oliwa z Oliwek(10g) B.0.0 / T.9,95 / WW.0.0 / KCAL.88

Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam.

Vanet jak patrze na twoje zdjecia to widze dwie inne osoby... Jestem pod wrazeniem!!!. Dzieki wam chłopakie za dobre rady!!!!!!! :) :)

Dla mnie to dobra dieta , dorzuć jeszcze więcej warzyw i owoców.
Nie zapomnij o np. wędzonej rybce , może być makrela ( potrzebne
kwasy tłuszczowe ) i będzie ok. To czego nie dostarczysz
w pożywieniu uzupełnij Suplementami , po to one są.
Ja bym radził dobrą masuwkę z dużą zawartością białka.
Może być BULK , czyli pół na pół. Ale węgli potrzebujesz
bardzo dużo , 4-6 g. na kg. masy ciała. NIe zapomnij o odnawianiu
zapasów glikogenu po treningu i ogranicz aktywność ruchową poza
samym treningiem. Przynajmniej 7-godz. snu i będzie dobrze =]]
Jeśli miałbym ci doradzić jakieś Suplementy to polecam właśnie dobrą masuwkę , glutaminę i BCAA. Antykataboliki ci się przydadzą.
A w doberj masuwce masz też sporo witamin także BCAA i Glutaminę , oraz olej MCT. Po treningu to najważniejsza rzecz.
NIe zapomnij o tym. Im dłużej zwlekasz po , z jedzeniem tym
gorzej dla Ciebie. Jeśli będziesz trzymał się diety i dobrze jadł
będą rezultaty =]]

Vanet dzięki bardzo za ocenę i informację. Sporo mi to pomogło ;) A jeśli chodzi o te odnawianie glikogenu po treningu... To co jest dobre żeby go odnowić? Pozdro



Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2009-05-16 17:39:05

o szit vanet szacun, zdjęcia niezłe. Pytanko: jak zrzuciłeś 20 kg 2 1,5 m-ca? to chyba lekko niezdrowe :) ale ciekaw jestem