Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia

Witam serdecznie. Jestem po dwóch, ale tak naprawdę jednej, dobrej diecie redukcyjnej. Zamierzam znowu stosować dietkę, bo tam i ówdzie zostało trochę zbędnego tłuszczu. Tyle tytułem wstępu, poniżej przedstawiam dietę :

Moje zapotrzebowanie:

Kcal: 2304
B: 160g 2,0/kg
T: 80g 1,0/kg
WW: 236g 3,0/kg

09:00

2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131
Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183
Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 97
Orzechy włoskie 20g = B:3g ,T:12g ,W:4g ,Kcal: 129
Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:15g ,Kcal: 55

12:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 125g = B:8g ,T:2g ,W:67g ,Kcal: 296
Polędwica z indyka 25g = B:4g ,T:1g ,W:0g ,Kcal 26
Pomidor 100g = B:1g ,T:0g ,W:4g ,Kcal: 15
Oliwa z oliwek 15g = B:0g ,T:15g ,W:0g ,Kcal: 132
Orzechy włoskie 20g = B:3g ,T:12g ,W:4g ,Kcal: 129

15:00

Tuńczyk w wodzie 200g = B:42 ,T:2g ,W:0 ,Kcal: 192
Ryż brązowy 50g = B:4g ,T:1g ,W:38g ,Kcal: 161
Oliwa z oliwek 5g = B:0g ,T:5g ,W:0g ,Kcal: 44

17:00 TRENING

19:00

Tuńczyk w wodzie 200g = B:42 ,T:2g ,W:0 ,Kcal: 192
Ryż brązowy 50g = B:4g ,T:1g ,W:38g ,Kcal: 161

21:00

Jogurt naturalny 2% 125g = B:5g ,T:2 ,W:8g ,Kcal: 75
Ser twarogowy półtłusty 100g = B:19g ,T:5g ,W:4g ,Kcal: 133

Ogółem: B: 162g, T: 76g, W: 229g, Kcal: 2153

Brakuję trochę kalorii. Żadnych kalorii nie ucinam, na 0. Moim głównym celem jest zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej i uwidocznienie mięśni.

Dieta została ułożona na podstawie "Mój Komputerowy Dietetyk, ver 1.0.

Pozdrawiam !





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 181/2

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Można powiedzieć,że codziennie gram w piłkę 2-3h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w

Odżywianie: j/w

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: j/w

Masz sporo węgli w diecie, raczej ogranicza się do 2, max 2,5g/KMC.
W drugim posiłku masz 75g węgli. Więcej niż w śniadaniu i okołotreningowych. Tak być nie powinno.
Posiłek ostatni powinien być na godzinę przed snem (albo mniej). Chodzisz spać o 22? Skoro śniadanie jesz o 9, to wątpię.
Niej edź na samym tuńczyku w okołotreningowych, jedz mięsa, świeże ryby.
Pozdrawiam

Hm, mógłbyś mi dokładnie wytłumaczyć co ma odjąć, dodać? Gdzie i co pozmieniać tak aby było w 100% dobrze. Nie chce z siebie zrobić większego "balona" ;).

BTW. Witam krajana .

Małe odświeżenie.

Tak się właśnie zastanawiam czy dać jakiś ujemny bilans kalorii czy tak jak wyżej wspomniałem na 0? Cel jaki chce osiągnąć jest wyżej napisany. Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, bo chce ułożyć poprawną dietę i zacząć ją stosować - jak najszybciej ;).

Zaczynaj na zero i obcinaj tylko, jesli brak efektow !
powodzenia,

Zanim poprawię dietę to mam jeszcze jedno pytanie. Wg którego programu najlepiej układać dietę? Pytam dlatego, ponieważ zauważyłem iż np w "Twój dietetyk" jakiś produkt ma W: 60g , kiedy w "Twój komputerowy dietetyk" ten sam produkt ma 30g.

Dziennik Posilkow VitalMax...
Znajdziesz w zbiorze linkow na gorze dzialu...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-07 18:55:05

Witam ponownie. Znalazłem trochę czasu i od razu zabrałem się za skorygowanie diety ;). Poniżej przedstawiam poprawioną dietę:

Zapotrzebowanie:

Kcal: 2112
Białko: 160g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 188g


09:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87
Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / Kalorie: 98
Orzechy włoskie 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 16 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 164
Rodzynki suszone 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69

12:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = Białko: 5 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 36 / Kalorie: 178
Polędwica z indyka 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 25
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / Tłuszcze: 15 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 132
Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131

15:00

Tuńczyk w wodzie 200g = Białko: 42 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 192 - w miarę możliwości będę to jadł na przemian z kurakiem, mintajem
Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161
Oliwa z oliwek 5g = Białko: 0 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 44

###Trening###

19:00

Tuńczyk w wodzie 200g = Białko: 42 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 192
Ryż brązowy 50g = Białko: 4 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 161

21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem

Kefir 2% tłuszczu 150g = Białko: 5 / Tłuszcze: 3 / Węglowodany: 7 / Kalorie: 77
Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133


Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 97%, T: 97%, W: 95%, Kcal: 97%

Jak zapewne zauważyliście dałem węgli 2,4/kg. Gdzieś przeczytałem iż ten ser twarogowy na noc to nie jest dobry pomysł, czym można to zastąpić?

Pozdrawiam !

Twaróg na noc to bardzo dobry pomysł, za to kefir nie. Wywal go całkowicie w z diety. To samo zrób z mlekiem i polędwicą. Przetworzonym produktom mówimy stanowczo NIE . Chleb żytni najlepiej też sobie podaruj. Sprawdź jak w czasie treningu zniesiesz ten tłuszcz z poprzedniego posiłku. Najlepiej przenieś go do ostatniego. Dorzuć ze 2 jajka co najmniej do śniadania i na noc możesz trochę więcej twarogu zapodać.

A twaróg ew. czym można zastąpić? Przyznam się szczerze,że nie bardzo mi podchodzi ten ser.

Chleb żytni i mleko czym najlepiej zastąpić ?

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-05-10 14:33:48

twaróg mozesz zastapic tuńczykiem