kuniokun / Blog / Perfekcja poprzez ewolucje

Wlasnie wrocilem z rowerka.

Dzisiaj 45 km zrobilem (z zcasem 1:34) - te dodatkowe 5km jest dlatego bo ladne ciasto widzialem w kuchni a chce by bilans byl dobry:)

Po rowerku zjadlem banana i jablko. Wypilem tez siemie lniane z mlekiem. Zaraz zabiore sie za ciasto;)

Teraz regeneracja bo jutro te 60-70 km trza zrobic.

Troche mnie slonce wzielo i jestem lekko czerwony, mam nadzieje ze zbrozowieje.

Mam pytanko czy jest jakas lepsza opcja jako plyn do bidonu niz zwykla woda mineralna?
Od przyszlego tygodnia robie modyfikacje. Silownia 3 razy w tygodniu - redukcja 1 raz.

wrzesień
Bedzie tzreba wybrac sie do dziadka. 200km mam, ale i tak taniej wyjdzie.

Zmieniony przez - Klepaucius w dniu 2009-05-09 18:19:26

Ostatnio torszke zaniedbalem bloga co nie znacy ze nie cwicze:)

We wtorek staralem sie robic wszytskie cwiczenia z nieco wiekszym obciazeniem niz 4 dni wczeniej, przy niemal wszytskich to sie udalo. W czwartek obciazenia nie zwiekszaem, staralem sie jedynie wszytskie cwiczenia robic bardziej poprawnie/dokladniej.

Do listy dorzucilem:

unoszenie wyprostowanych nog w podporze (2 x 12) Wraz z doplywem sily bede bede zwiekszal czas utrzymywania nog w poziomie a pozniej moze 3 serie

Wczorajszy trening byl tak wyczerpujacy ze nie dam rady dzisiaj znow pojsc na silownie, a w sobote jest neiczynna:/ No coz, pozostaje rowerek i dopracowanie diety.

Na wtorek planuje zwnou zwiekszyc wszytskie obciazenia, zawsze po 4 dniach przerwy przybywa mi duzo sily:) Bo z wtorku na czwartek to niemal nic.

no co z Twoją ewolucją?

Dzisiaj jak wroce z treningu to napsize dokladny raport:)

Zmieniony przez - Klepaucius w dniu 2009-05-21 15:43:48

Wczoraj taki wyczerpany wrovilem, ze juz nie mailem sily pisac

Zrobilem znaczne modyfikacje w treningu. Zauwazylem, ze gorne miesnie klatki piersiowej, dolne brzucha i naramienne sa slabsze od reszty wiec wrzucilem pare cwiczen z nimi zwiazane. Wczorajszy trening wygaldal tak (w nawiasie zwiekszenie obciazenia od ostatniego treningu):

- Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg (+5kg)
- Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg
- jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg (+10kg)
- unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 12 (pierwszy raz udalo mi sie zrobic 2 pelne serie na wyprostowanych nogach!)
- prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 25kg
- przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 130kg
- wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 42 (+2kg)
- unoszenie tulowia z opadu 2 x 20
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej:
- na bliskiej poziomowi 1 x 12 x 12kg
- na bardziej odchylownej od poziomu 1 x 12 x 12kg
- pod katem rowno odchylonym od pionu i poziomu 1 x 12 x 10kg
- pod katem bliskim pionowi 1 x 12 x 10kg
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 x 12 x 10kg (tu chyba 1 seria nie pelna)
- skony na kolysce po 70 na przod i boki

Podsumowanie cwiczen: sa postepy, ale progres jakby zwolnil. Myslalem, ze na lezaco wycisne 2 serie po 45kg a tu lipam ledwie 1 seria x 42 kg.

Obecny plan jest taki, by za 2 tygodnie wyciskac 2 serie po 47-48kg na lezaco. uwazam, ze taka sila jest wystarczajaca do rozpoczecia cwiczen 4 x w tygodniu, kazdy na rozne partie miesni. Jak progres jeszcze zwolni to kupie kreatyne:)

Z dieta jest roznie, wczoraj sie skusilem na spaghetti, poza tym to tylko male grzeszki, typu opoznienia w posilkach, cukier itp. Mysle, ze jest tzrymana na 85%.

Za 2 tygodnie wrzuce nowe fotki, oceniacie czy widac postep:) A za miesiac i 2 tygodnie ebda forki na pompie:)


Zmieniony przez - Klepaucius w dniu 2009-05-22 11:22:30

Mialem zjazd w ten weekend i ogolnie rzecz biorac zawalilem diete. Wlasciwie tylko poranny posilek normalny, a reszta to pizze, slodycze, pepsi itp:) ogolnie lipa, ale od jutra poprawa i przyzekam wiecej nie gzreszyc. Nie chodzi o to ze jakis fat i narosnie bo raczej widze ze go ciagle ubywa, ale przyrost masy meisniowej jak i wydolnosci zwalnia przy takim zarciu. A w koncu do kopna zostalo mi tylko jeszcze 20 tygodni wiec progres musi byc szybszy.

Dzisiaj trening identyczny jak ostatnio, gdzieniegdzie zwiekszalem obciazenie

- Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg
- Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg
- jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg
- unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 13
- prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 30kg (+5kg)
- przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg (+15kg)
- wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 45 (+3kg)
- unoszenie tulowia z opadu 2 x 20
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej:
- na bliskiej poziomowi 1 x 12 x 12kg
- na bardziej odchylownej od poziomu 1 x 12 x 12kg
- pod katem rowno odchylonym od pionu i poziomu 1 x 12 x 12kg (+2kg)
- pod katem bliskim pionowi 1 x 12 x 10kg
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 x 12 x 10kg
- skony na kolysce po 70 na przod i boki (chyba zrezygnuje z tego cwiczenia i zamienie na jakies inne, ktore bardziej daje w kosc bo ic nie czuje po nim juz)

Troche mnie niepokoi ciagly spadek wagi mimo tego, ze juz zaprzestalem robienia aerobow. Jem coraz wiecej a i tak chudne i to widze w oczach z tygodnia na tydzien. Nie wiem co bedzie jak mi sie caly tluszcz wypali, pewnie miesnie zaczna leciec:/ Szkoda ze nie mam wagi to bym chociaz sparwdzil czy za spalony tluszcz wchodza miesnie.

Dzisiaj uzupelnilem zapasy zarcia. Kupilem
- duzo warzyw i owocow
- ponad 300 gram green tea gunpowder
zamowilem http://sklep.fbb.pl/s_img/olimp_glucosamine_01_d.jpg bo cos mnie w lokciu lekko pobolewa
- duzy zapas platkow owsianych gorskich helena
- zapas jogurtow z roznymi zbozami
- rozne pestki
- zakupilem konska dawke cynku (Zincas Forte) dla lepszej syntezy bialka
- jakies tabsy z duza dawka witaminy C
- wedliny drobiowe
- cycki kuraka na tydzien

Ogolnie zaczynam od dzisiaj wiecej jesc bo juz nie chce chudnac:) Rezygnuje z aerobow i wkrotce wprowadze 2 dodatkowe dni treningowe

Ledwo zyje. Dzisiaj trening standardowy wyrzucilem tylko kolyske i dalem za to sklony w lezeniu glowa dol.

- Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg
- Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg
- jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg
- unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 14 (+1 powt)
- prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 35kg (+5kg)
- przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg
- wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 2 x 12 x 45 (+3kg)
- unoszenie tulowia z opadu 2 x 20
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej:
- na bliskiej poziomowi 1 x 12 x 12kg
- na bardziej odchylownej od poziomu 1 x 12 x 12kg
- pod katem rowno odchylonym od pionu i poziomu 1 x 12 x 12kg
- pod katem bliskim pionowi 1 x 12 x 10kg
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 x 12 x 10kg 1 x 12 x 12kg (+2kg)
- klony w lezeniu glowa dol 2 x 14


progresu duzego nie bylo, ale 2 dni to za malo by naroslo cos tkanki miesniowej. Jeszcze tylko 3 wizyty na silowni do czasu nowego planu treningowego i8 wrzucenia fotek:)

Dieta trzymana na 90%

Wczorajszy trening:

- Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg
- Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg
- jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg
- unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 15 (+1 powt)
- prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 35kg
- przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 160kg (+15kg)
- wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 1 x 10 x 45 , 1 x 8 x 50 (+ 5kg) ale nieco mniej powtorzen
- unoszenie tulowia z opadu 2 x 20
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej:
- na bliskiej poziomowi 1 x 12 x 12kg
- na bardziej odchylownej od poziomu 1 x 12 x 12kg
- pod katem rowno odchylonym od pionu i poziomu 1 x 12 x 12kg
- pod katem bliskim pionowi 1 x 12 x 10kg
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 x 12 x 13,5kg (+1,5kg)
- sklony w lezeniu glowa dol 2 x 14


Podsumowanie:
Zdecydowanie wzmocnily mi sie nogi, reszta stoi.


Dieta trzymana na 75%