Ćwiczę, ćwiczę mam dietę i nadal chudnę... pomocy!!!

Więc nie wiem co robić. To poproszę go, aby ułożył mi konkretny plan na konkretną masę i aby dieta zawierała 3000kcal. Nie za dużo?? Nie złapię za szybko tłuszczu??

jak dla mnie to za mało, ważę podobnie do Ciebie a poniżej 4 tyś kcal nie schodzę na masie

olej tego gościa, sam policz zapotrzebowanie i ułóż dietę (dział odżywianie)

I jakie są Twoje efekty eNd_ ??

Nie obrastasz w tłuszcz??

jakby życie było tak piękne, że mógłbym w 100% realizować dietę, bezstresowo funkcjonować, spać po 8 - 10 godzin, spełniać wszystkie założenia treningowe - to efekty byłyby fantastyczne

a że eNd_ to alkoholik efekty ma marne














joke
zgodzam się z nim w 100%
nawet jeśli widzisz że podlewa to obcinasz węgle, dajesz troche aero i z głowy

Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-05-09 12:09:14

Ja np przy wadze 86kg i wzroscie 182 oraz częstym treningu jem około 3600 kcal co jest dla mnie minimalnie dodatnim bilansem. Żeby zoptymalizowac przyrosty to pewnie musiałbym dorzucic kilkaset kcal. Przy mojej obecnej diecie tłuszczu nie łapie. Dla ciebie nawet 3000 kcal może byc za malo. Najlepiej jak poczytasz dział odżywianie i sam sobie okreslisz zapotrzebowanie kaloryczne.