KONTUZJE, URAZY, BOL, STAWY a TRENING - post konsultacyjny dla prowadzacych dzienniki

Witam

Przychodzi do mnie sporo powiadomek pt. "jak cwiczyc kiedy mam kontuzje" itp

Wg mnie kontuzje mozna leczyc treningiem, wystarczy dobrac cwiczenia rehabilitacyjne lub wzmacniajace.

Najwazniejsze jednak to nie czekac az kontuzja sie pojawi i prowadzic trening tak by nigdy sie nie pojawila.

Wydaje sie zazwyczaj ze oznacza to bawienie sie malymi ciezarami, ale wg moich prywatnych statystyk to nie ciezary powoduja kontuzje u ZDECYDOWANEJ wiekszosci cwiczacych , to cwiczenia niedpasowane do ich budowy ciala, historia w innych sportach oraz nawyki dnia codziennego, np garbienie sie w pracy za biurkiem lub chodzenie na sztywnych nogach - gromadza sie niedoregenerowane mikrourazy!!!

Nagromadzenie mikrourazow to jak tykajaca bomba niespodziewanie przemieniajaca sie w "makrouraz"

<<<Na dniach napisze krotki poradnik jak temu zapobiegac (edytuje ten oto post )>>>


Pozniej Ci ktorzy korzystaja z dziennikow moga przedstawic zwoje klopoty, postaram sie naprawic co mozna w treningu.
Ci ktorzy dziennika nie prowadza niech czytaja uwaznie, prowadzacy dziennik beda tak jakby "uwiarygadniac" to co sie moze stac

zaznaczam ze lekarzem nie jestem(wiec nie oczekujcie ode mnie tego czego sie oczekuje od lekarza), ale lekarz nie jest trenerem wiec nie pozwoli Wam cwiczyc ... lekarz jest od diagnozy , lekow, skierowan i chirurgii...a jak juz chcesz cwiczyc to niestety nie pomoze... jesli pomoze w ogole

zanim cokolwiek napiszecie prosze przeczytajcie ten temat i wszystkie odpowiedzi pod nim

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html


kto czyta po angielsku powinien zainteresowac sie takze takim oto artykulem:

https://www.sfd.pl/FROM_ZERO_TO_HERO_%-_-t312914.html


w kwestii odpowiedzialnosci prawnej (byc moze sa tu jacys "naciagacze") - zaznaczam ze nie zmuszam do niczego i nie zawieram umow, oferuje tylko swoja wiedze i doswiadczenie, bezplatnie wiec bez ponaglania i obowiazkow

Co należy robić, gdy prawy bark, a konkretnie to raczej mięśnie prawego barku 'palą' ? Bolą przy ruchu unoszenia sztangielek bokiem ? W ćwiczeniu unoszenia bokiem w opadzie ból nie występuje...

Mój dziennik, mam nadzieje że dobrze tam wszystko napisałem.
https://www.sfd.pl/krawat/DZIENNIK-zdrowe_stawy-t452323.html 

https://www.sfd.pl/Russell_88/DZIENNIK/Treningi,_życie,_przemyślenia,_zwycięstwa_i_porażki....-t452245-s9.html

to co mi się przytrafiło opisałem

plan w czasie Rehabilitacji kolan pisany pod Wuchta34

https://www.sfd.pl/SPLIT_3-dzielny_dwufazowy_z_dniem_przygotowawczym,_REHAB_KOLAN-t460101.html 

A może to być dziennik na body-factory?
Jeżeli tak to tu jest adres:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21

Mam problemy z łokciami i kolanami.

Jeżeli nie może być to rektywuje mój stary blog na sfd:
https://www.sfd.pl/-t384309.html 

ZABIEG ARTROSKOPII

Dwie wiadomości dobra i zła :

--- DOBRA - zabieg przebiegł bez komplikacji, wycięto (wyrwano) mi dwie fałdy jakie miałem na prawym kolanie co w dużej mierze pozwoli powrócić do pełni wykonywania przysiadów i MC. Dlaczego w dużej mierze? Ponieważ tylko poprzez rozbudowę mięśni czworogłowych mogę zapewnić stabilność stawu skokowego co powinno nie przeszkadzać w uprawianiu przysiadów (biegaczem i piłkarzem już nie będę ). Dlaczego powinno?

--- ZŁA - mam zerwane więzadło przednie (od koszykówki kilka lat temu - zlekceważyłem opuchliznę kolana po skręceniu w kolanie). Zostały tylko strzępy z więzadła. Niestety jeśli po 1-2 miesiącach w dalszym ciągu kolano będzie bolało lub "uciekało" to niestety pozostaje tylko rekonstrukcja więzadła za pomocą wyciętego ścięgna w tylnej części uda. JEst to związane z przerwą około 8-10miesięcy od treningów i długotrwała rehabilitacja. To jest czarny scenariusz ale nie martwię się na zapas.


--- kilka pytań:

- czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz,

- mc, wiosło jednorącz, mc na prostych i dociągania odpuścić? Czy zamienić na inne ćwiczenia np. na maszynach?

- od kiedy wykonywać poduszkowce z rana?

- w środowym treningu mam MC pełny czy zamienić na chwilowy wyciąg lub podciąganie na drążku nachwytem?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-01 22:45:40

Grani:
jak stan obecny, bo straciłem wątek


Wuchta


- czy mam wykonywać ćwiczenia np. na stojąco mimo, że jestem po zabiegu? Czy jednak na siedząco lub zamienić na inne? dotyczy wyciskania na barki jednorącz,

NIE
widzialem fotje nigi, jest raczej unieruchomiona, a nawet jesli sie myle to skoro chodzisz o kulach to se poki co daruj

o ile sie orientuje operacja nie wymagała nacinania czy rekonstrukcji zadnych sciegien czy wiazadeł wiec do stanu uzywalnosci wrocisz niezwykle szybko , w zasadzie po zejsciu opuchlizny



- mc, wiosło jednorącz, mc na prostych i dociągania odpuścić? Czy zamienić na inne ćwiczenia np. na maszynach?

mc zamien na cokolwiek mozesz robic na prostowniki
np unoszenia z opadu

wiosło jednoracz da sie robic na maszynie do wiosłowania gdzie klata[i niecwiczaca reka] jest parta o specjalna poduszke,
siodełkio wysoko, reka nisko na uchwycie, stosuj podchwyt

dociagania odpusc


wyciskanie stojac jednoracz na razie se daruj, choc zapewne najsybciej bedziesz mogł do niego wrocic

zproboj wyc jednoracz siedzac na ławie, ciezar bedzie mniejszy, ale za to ile zabawy ze stabilizacją , co pozniej zaprocentuje po powrocie do wersji stojącej





- od kiedy wykonywać poduszkowce z rana?

od kiedy zdejmą Ci bandaze, daj sobie 2 tygodnie chodzenia bez kul zanim zaczniesz od marnych 15-20 powt



- w środowym treningu mam MC pełny czy zamienić na chwilowy wyciąg lub podciąganie na drążku nachwytem?



wiosłowanie na wyc dolnym oburacz w ramach relaksu
jak mozesz dodaj uginanie nog

DZięki za wskazówki.

Opuchlizny już nie mam , w sumie już po zabiegu medyk był zdziwiony iż nie ma opuchlizny

Już nie mogę się doczekać poniedziałkowego treningu i powrotu do normalnego treningu gdzie nogi będą trenowane konkretnymi ciężarami

Coś ostatnio trapią mnie kontuzje, jak nie kolano to ... plecy


Mam taki dziwny ból kiedy wstaję rano z łóżka w dolnym odcinku. Ciężko stwierdzić mi czym może być spowodowany. W ciągu dnia puszcza ale z rana przeszkadzał w "poduszkowcach" i brzuszkach. Co ciekawe jak wykonywałem dociągania lub MC to bólu z rana nie było.

Zastanawiam się nad przyczyną?:

- może za często wykonywałem brzuszki /(codziennie po ok. 90-120powtórzeń) - przetrenowanie brzucha? za słabo rozwinięte prostowniki grzebietu?

- śpię przy otwartym oknie bo już jest strasznie ciepło i mi duszno - może mnie "przewiewa". W szpitalu jak spałem rówież spałem przy otwartym oknie ale nie budziłem się z bólem.

- może zwiększenie ilości białka w ciągu dnia za bardzo obciąża nerki? Zwiększyłem do około 300gram dziennie w dzień treningowy.
Czasami budzę się w nocy ale wypijam około 500ml wody i mogę dalej spać, ból mija.

- jest to denerwujące ponieważ czasami nie mogę się wyspać tylko wstaję zmęczony, kiepsko zregenerowany i wiadomo przekłada się to na kiepski trening.

Czy Ciebie również "dopadł" kiedyś taki ból?

mi to wyglada na sztywnosc w plecach, nic wielkiego skoro mozesz to rozchodzic w ciagu dnia

ciezkie dociagania udowadniaja ze miesnie te potrzebuja pracowac by dobrze funkcjonowac

polecam masaze a nie kombinacje z zamykaniem okna czy zmiana diety.

poranna gimnastyka dolnego grzbietu wskazana


przetrenowanie miesni brzucha tez raczej odpada, przeciez polezales sobie w szpitalu

pozycja w jakiej spisz ma tu takze ogromne znaczenie

cieszę się , że to nic poważnego.

pozycja w jakiej spisz ma tu takze ogromne znaczenie - preferuję na prawym lub lewym boku. Częściej na prawym się budzę. Na plecach nie potrafie spać - dodatkowo MAłżonka strasznie się rozpycha

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-09 22:23:44