Redukcja tłuszczyku i wagi

Witam,
czytałam wypowiedzi na forum dotyczące redukcji i spadku wagi, ale przyznam szczerze, że mam ogromny mętlik w głowie
Moja sytuacja wygląda następująco: od rana do popołudnia siedzę na uczelni(jak to na uczelni-wiadomo-mało ruchu, następnie jadę do pracy, w której również nie wiele się ruszam, praktycznie cały czas stoję.
Problem jest taki, że chciałabym schudnąć ok. 25-30 kg. Wiadomo, nie odrazu, bo to jest nie możliwe, ale systematycznie.
Piję dużo wody i jem bardzo nieregularnie.
Chciałabym zacząć ćwiczyć, ale nie wiem od czego zacząć...
No i oczywiście dietka, tylko jak ją dobrać, żeby była skuteczna?
Liczę na Waszą pomoc :)
Będę bardzo wdzięczna...
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 165

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 115

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: praca, uczelnia, czasem spotkania ze znajomymi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwość wprowadzenia supli

Stosowane wcześniej diety: brak

Błąd jestem kobietą, a nie jak podałam wcześniej mężczyzną. Nie zauważyłam błędu...

Pierw zacznij jesc regularnie ok 5-6 razy dzinnie zbilansoane posilki. Usun z diety weglowodany proste , jedz jak najwiecej warzyw i zrodel weglowodanow zlozonych. Miesa tluste zamień na chude, jedz wiecej ryb, i jako zrodla tluszczu uzywaj glownie olejow i orzechow.

Do tego wprowadz w swoje zycie ruch w postaci jak najczęstszych marszo-biegow. W miare czasu wydluzaj je i intensyfikuj.

To na poczatek.

Ok.
A co potem??

potem postepuje sie zgodnie z postepami w odchudzaniu. Forma fizyczna tez bedzie miala znaczenie dla treningow. I warto bedzie udac sie na silownie, powiedzmy " za 15kg". Ale ciezko tak przewidziec, najlepiej wszytsko na bierzaco, jak chcesz mozesz wprowadzac w zycie swoj plan i co dwa tygodnie sie odzywac z raportem i pytaniem o ciag dalszy