Potrzebna WASZA POMOC w pozbyciu się nadwagi.........

witam
mam problem z dużą nadwagą - bo w sumie każda nadwaga jest duża. obecnie waże 106 kg przy wzroście 183 cm w wieku 24 lat. Niedawno będąc u lekarza pani doktor powiedziała mi że mam nadwagę i muszę schunąć. Powiedziała mi również iz mam nadciśnienie ale leczone one będzie dopiero jak strace zbędne kilogramy, gdyż to może być tego przyczyną. I tak też postanowiłem zrobić - pozbyć sie mojej nadwagi. Porada lekarza była głównym czynnikiem podjęcia decyzji o odchudzeniu się. Drugim czynnikiem była poprawa własnego samopoczucia, wyglądu oraz pozbycie sie sytuacji w której człowiek chce sobie kupic jakiś ciuch i dowiaduje się że nie ma rozmiaru na niego i wszystko jest małe. Chciałbym schudnąc jak najwięcej do września gdyż pod koniec września mam ślub (oczywiście dalej będę dbał o swoja fomrę) Obecnie wyeliminowałem ze swoich posiłków: jasne pieczywo, makarony, mięsa pieczone, słodycze, cukier czy ziemniaki. Produkty te zamieniłem na takie jak kasza gryczana, ryz ciemny czy ciemny chleb, dużo świeżych warzyw i owoców.Jem 4 posiłki a ostanio przed godziną 19. Za wszelkie rady diety, plany treningowe wszytskich serdecznie dziękuję i będę dzielił sie Wami swoimi osiągnięciami. Serdecznie dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 106

Wzrost: 183

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 114

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zapewne duży

Aktywność w ciągu dnia: studiuję zajęcia raz w tygondiu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie: wtorek, środa, czwartek, piątek po 45 minut dystanst między 1700 a 2000 m.

Odżywianie: jadłem wszystko obecnie eliminacja niektórych produktów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadciśnienie (pani lekarz stwierdziła że to winna nadwagi i genów) dalsze leczenie po zżucenie zbędnych kilogramów

Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze i bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta norweska (2 lata temu) obecnie brak specjalistycznej diety

ulozylem dietke i prosilbym o sprawdzenie jej z gory dzieki
ŚNIADANIE 9.30
Płatki owsiane 80 g= B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL
2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL
Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 KCAL
Oliwa z oliwek - 10g B0/T10/W0 88KCAL

B28/T29,84/W55,5 598 KCAL

II SNIADANIE 12.30
Placek by M_F
płatki owsiane 100g B11.9/T7,2/W62,4 366 KCAL
2 jaja 120 g B15/T11,6/W0,7 166KCAL
3 bialka z jaj B11/T0,2/W0,7 49 KCAL
dżem 10 g B0,03/T0,01W3,71 15,3 KCAL
Orzechy laskowe 30 g B4,32/T18,9/W1,8 192 kcal

B42,25/T38/W69,31 788KCAL

OBIAD 15.30
Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal
Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal
Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal
Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal
Pierś z kurczaka 200g B42/T3/W0 190 kcal
Papryka 50 g B0,6/T0,2W2,3 14 kcal
Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 88kcal

B61/T17,7 W51,53 572 kcal

POSILEK PRZED TRENINGOWY 18.30
Kasza gryczana 100 g B12,2/T3/W62,8 336kcal
Łosoś wędzony 150 g B32,25/T12,6/W0 243kcal
B44,45/T15,6/W68,2 579kcal
KOLACJA21.30
Truskawki 100 g B0,7/T0,4/W5,4 28kcal
Serek wiejski 100 g B12,3/T4,3/W3,3 102kcal

B13/T4,7/W8,8 130kcal

łacznie wyszlo mi B 188 / T 105 / W 253
z gory dzieki

Co można innego poradzić jak zaczęcie od przeczytania topiców "10 wskazówek żywieniowych" i "podstawy układania diety". Do tego w dziale dla początkujących trening. Poczytaj, zaproponuj coś od siebie, a potem się będzie to korygować.

Myślę, że przed ślubem i potem po zgubisz i tak pare kilogramów. A jeszcze jak dojdzie dziecko, to już w ogóle

czytaj poszczegolne posty mozna rzeczywiśćie sie dużo dowiedziec ale przytłoczył mnie ogrom pytań ludzi i odpowiedzi na pytania i chyba to sprawiło iz chciałem iść na łatwiżne i uzyskąc odpowiedzi bez dalszego szukania. ale bede dalej przegladal forum w pszukiwaniu potrzebnych rzeczy dzieki za odpowiedz pozdrawiam

Przeczytaj te dwa topici, o których napisałem. Mi one pomogły najbardziej.

oki wiem ze ja dzis przegladalem ale cosik ich znalesc nie moge heheh. mam nadzieje ze mi pomoga

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Zajęło mi to około 15s używając wyszukiwarki...

hej przegladalem te stronki i wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3045 (minus 500 = 2500) . mam zamiar stworzyc diete do redukcji tluszczyku (zamieszcze ja jak bede mial ustalona ilosc skladnikow odzywczych) wyszly mi nastepujace wyniki:
Bialko - 212 gram (848kcal)
Weglowodany - 18gram (72 kcal)
Tluszcze - 175 gram (1580kcal)
jednak mam watpliwosci co do tych weglowodanow wydaje mi sie ze zbyt mala ilosc ich jest co o tym sadzicie???

Za duży deficyt, za mało węgli.
Dieta zbilansowana dla Ciebie

w takim razie czy zejscie z 3045 do okolo 2900 kcal bedzie dobrym rozwiqzaniem???
i czy taki bilans skladnikow bedzie oki:
bialko 2 x 106 = 212 gram
tluszcze 1 x 106 = 106 gram
weglowodany 2,5 x 106 = 256 gram

Tak już śmiało możesz jeść.
Sam pamiętam czasy, kiedy z ok 100kg redukowałem się właśnie przy pomocy 2600-2800 kcal. I ładnie leciało.

no to fajnie a dlugo czekales na efekty??? ja zrobie dietke przez weekend to wrzuce do sprawdzenia no i bedzie najwyzszy czas sie zabrac do pracy