Oceńcie mój plan proszę. :)

Witam, poświęciłem troszkę czasu na przeglądnięcie ćwiczeń na różne partie mięśni, ułożyłem sobie plan, który chcę ćwiczyć według zasad HST, numeracja to kolejność wykonywanych ćwiczeń, oto plan:

1. Ławeczka prosta
2. Ściąganie drązka nachwyt
3. Hantel na ławce w poprzek
4. Wiosłowanie/martwy ciąg
5. Wznosy barków szrugsy
6. Ściąganie francuskie x2 (na triceps)
7. Hantelki/modlitewnik x2
8. Sztangielki bokiem w górę x2
9. Przysiady ze sztangą
10. Wspięcia na palce w staniu x2
11. Ławeczka - brzuszki
12. Unoszenie nóg na drążku
13. Przedramię


Dobry jest?

ankieta

Przysiady ze sztangą wykonuj jako pierwsze

@Sylwek17

Dzięki, poza tym, reszta jest w porządku?

Wiosłowanie/martwy ciąg co to znaczy??
rob jedno i drugie.
Ściąganie francuskie x2 (na triceps) daj na koniec ale przed brzuchem i przedramieniem


Hantelki/modlitewnik x2 na koniec ale przed brzuchem i przedramieniem

reszta na wsi bedzie xD

wypelij ankiete! to wazne jaki masz staz

a i co to jest:
Hantel na ławce w poprzek ??????

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-08 15:51:56

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-08 15:52:27

"0.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu

-wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy."

Co do mojego stażu, to trzy miesiące ćwiczę, dzięki za zainteresowanie :)

ok.

daj jeszcze podciaganie szerokim nachwytem.
uloz ladnie kolejnosc napisz po ile seri robisz i daj tu to ci sprawdze czy jest git

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-08 16:13:22

1. Przysiady ze sztangą - 1 seria
2. Ławeczka prosta - 1 seria
3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria
4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria
5. Wiosłowanie - 1 seria
6. martwy ciąg - 1 seria
7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria
8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie
9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie
10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 serie
11. Hantelki/modlitewnik - 2 serie
12. Ławeczka - brzuszki - 1 seria
13. Unoszenie nóg na drążku - 1 seria
14. Przedramię - 2 serie

Idzie to modelem HST, dlatego tak mało serii, ilości powtórzeń też nie podaję bo wiadomo, 15, 10, 5. ;)
Podciąganie szerokim nachwytem zastępuję ściąganiem drążka nachwytem, bo podciągam się maksymalnie 7 razy, więc mało trochę... (90kilo robi swoje ;p)

Dobrze wygląda to co podałem?

martwy ciąg po przysiadach.

Wspięcia na palce w staniu na sam koniec reszta git.
chciaz jak na hst to i tak za duzo cw