Dieta na cyklu do oceny.

Moj cykl to 1-6tyg prop e2d, 3-8tyg salbutamol. Celem jest zrobienie ok 3-4kg czystego miecha i oczywiscie wycinka! Ponizej przedtawiam diete do oceny i prosze o poprawki.

10:00
1)Omlet:
- 4 jajka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
-15g odywki bialkowej

12.00 trening brzucha

2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi

14.00 trening silowy
3)15.15 carbo
4)15.30 odzywka bialkowq 50g

5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa
6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa
7)22.00 tunczyk/piers z kurczaka
8)1.00 150g chudego twarogu oliwa z pestek z winogron

BIALKO-ponad3g/Kg WEGLOWODANY 5-6g/kg TLUSZCZ 1-1,5g/KG

to celem jest masa obecnie tak?ta watrobka to tylko od czasu do czasu,ten twarog w ciagu dnia w 2poslku lepeij by bylo zamienic z miesem/tunczykiem co masz o 22.00 reszta w sumie to co napisalem

10:00
1)Omlet:
- 4 jajka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
-15g odywki bialkowej
dodaj troche oliwy

12.00 trening brzucha

2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi
dodaj oliwe/orzechy/pestki

14.00 trening silowy
3)15.15 carbo
4)15.30 odzywka bialkowq 50g
carbo pij razem z bialkiem

5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa
ok.

6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa
IMO najlepsze by bylo mieso ew jaja zamiast tej watrobki,dodaj troche oliwy

7)22.00 tunczyk/piers z kurczaka
oliwa i warzywa

8)1.00 150g chudego twarogu oliwa z pestek z winogron
ok.

jaka waga i wzrost?

185 cm wzrost, 90 kg waga, celem jest wyrzezbienienie sie i zrobienie z 3-4kg miecha!

jak rzezba to wegle na poziomie ok.3g

a wlasciwie to dlaczego nie zalecacie watrobki? ma duzo bialka i malo tluszczu.

slabej jakosci bialka

ale na cyklu organizm przyswoi prawie kazde bialko

to jedz codziennie fasole

organzim przyswoi kazde bialko ale sa lepszej i gorszej jakosci