Paulis24 / Moje odchudzanie

witam!
wczorajsza dieta bylaby ok, gdyby nie piwko wieczorem, z tym mam problem, trudno mi siedziec nad woda ze znajomymi w pubie.
trening w porzadku tylko nadal nie wiem, czy ten trening jest efektywny, czy moglby ktos mi powiedziec, co zmienic? bede bardzo wdzieczna.
pozdrawiam i milego dnia!

hej,

skoro widzisz roznice to jest skuteczny:)

jak nie masz chwytu to pompki moga byc.

specjalista od treningu nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli:

Trening A.
A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala)
B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)

Trening B.
A. przysiad bulgarski
B. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady (jak dajesz rade trzymac to w rekach hantle, a jak nie to rob wiecej powtorzen)
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen
E. Unoszenie nog w podporze

o zasadach B1B2 poczytaj u mnie, poczytaj o technice wypadow , przysiadow, poogladaj filmy. musisz sama sie nauczyc z netu robic prawidlowo.
zwieksz ciezary i zmniejsz liczbe powtorzen do 10 lub 12.
dawaj z siebie wszystko.

aero po silowni zostaw 40 min, ale postaraj sie szybciej.

za tydzien, dwa znowu zwieksz obciazenie. i ew. zmien aero po silowni na interwaly.

opisuj kazdy trening, wymiary co tydzien.

piwo ma wysoki ig - ujdzie tylko z chudym mieskiem o to w knajpie trudno. mysle ze wino czerwone byloby lepsze.. ew. gin z tonikiem (jesli tonic jest bez cukru..)

powodzenia

edit: pomiedzy treningiem A i B oraz B i A masz 1 dzien przerwy bez silowni. jak wyjda dwa tez ok. w dni wolne robisz 50-60 min aero (ale tak chyba masz teraz???)

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-05-06 20:17:44

Hej Agak!
Bardzo dziekuje Ci za pomoc i bede tak cwiczyla, niestety musze wyjechac na 4 dni, wiec zaczne od przyszlego tygodnia.
Pozdrawiam i kolorowych ***w!

Witam!
Ale mi sie przerwa zrobila, niestety mialam w ciagu ostatnich dwoch tygodni az dwa czterodniowe wyjazdy,w eic wiecej mnie nie bylo niz bylam. Niestety dieta nie do konca zostala zachowana ale tez nie bylo tak jak kiedys, ze na wyjedzie rzucalam sie na jedzenie, bo to taka sytuacja, ze mi wolno.

W moich planach teraz procz deity mam rowniez przerzucenie sie z komunikacji miejskiej na rower i dzisiaj nawet udalo mi sie to, jutro z powrotem na silownie ide, a moja dieta na jutro:

I śniadanie
Chleb żytni razowy
Łosoś wędzony
grejpfrut kcal 330,65, B/T/W 12,522/4,399/64,405

II śniadanie
placuszki owsiane
i 10g orzechow wloskich kcal 439,6 B/T/W 18,97/18,98/53,615

Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
makaron pełnoziarnisty
Brokuły
Oliwa z oliwek kcal 417,4 B/T/W 42,83 13,03 35

Poobiad
Makrela wędzona
Pomidor kcal 238 B/T/W 21,6 15,7 3,6

Kolacja
Makrela wędzona
Pomidor kcal308,08 B/T/W37,33/10,254/17,318

Wszystko:
B/T/W 133/62/174 kcal 1734

i jak? chyba sie teraz zastosowalam do wszystkich porad, czy cos sie jeszcze nadaje do poprawy?

pozdrawiam serdecznie,
Paulina

i jak, moze jakis znawca/znawczyni sie wypowie?

ostatnio kolezanka pokazala mi diete, ulozona przez dietetyka- kupe kasy kosztowala, a byla 1000kcal, stwierdzilam, ze na pewno niezdrowa :)

znawca nie jestem, ale jak dla mnie ok.
jesli kolacja jest u Ciebie 1-1,5 h przed snem (bardzo wskazane) to zamienilabym ja wielkosciowo z poobiadem.

ok, tak zrobie, wielkie dzieki :)

ale jestem dzisiaj padnieta, jak na razie zamiana komunikacji miejskiej na rower swietnie mi wychodzi a na dodatek sasiad zgodzil sie abym zostawiala u niego na parterze w komorce rower, wiec dzwigac juz nie musze, jupi!!!!

a jutro na silke i trening od Agak

pozdrawiam

Witam!
Dieta na razie super, jem caly czas tak samo, czasem wymieniam obiad na salatke z tunczykiem i makaronem razowym ok 50g.
Na silowni bylam wczoraj, ale zapomnialam wziac ze soba nowego treningu i jutro go zrobie.
Rowerek caly czas na chodzie, ale mi sie swietnie jezdzi :).
Pozdrawiam i kolorowych snow!

Witam!
Dzisiejszy trening wyglądał tak:
1. suwnica - z obciazeniem 40, 20 powtorzen po 3 serie
2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - obciazenie tylko 10kg, ale i tak myslalam, ze umre, serio, nie spodziewalam sie, ze to bedzie az tak ciezko - 3 serie po 10 powtorzen
3. prostowanie nog w siedzeniu - 15kg, 3 serie po 10 powtorzen
4. plank - ale ciezkie cwicznie nie spodziewalam sie, udalo mi sie zrobic tylko 5 razy
5. odwodzenie nogi w tył na "wahadle"- 15kg, 3x15
6. miesnie brzuha skosne i proste - kolyska
7. przyciaganie drazka do siebie - 20kg, 3x15
8. unoszenie nóg w podporze - 10x3 serie
9. Sciaganie kolan w siadzie - 35kg, 3x20
10. Odciaganie kolan w siadzie - 35kg, 3x20
Aeroby: cross trainer 15 minut

Mam jeszcze pytanko, jakie to cwiczenie: przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki? bo nie moglam znalezc jak wpisalam w google i w atlasie cwiczen.

Z dieta ok, tylko dzisiaj zjadlam nadprogramowo niestety malego kabanosa, dwie parowki cielece i jogurt z musli, troche wiecej kalorii, ale chyba nie tak tragicznie.

Najbardziej czego mi brakuje to piwka :(

Ale na rowerku dalej jezdze i jest mi naprwde swietnie, dzisiaj sobie koszyk zamontowalam :). Super sprawa, szkoda tylko, ze krawezniki za wysoki i malo sciezek rowerowych :).
Czy w trening ok? I nie za malo tych cwiczen Agak w tym treningu co mi podalas?

Pozdrawiam!

Paulis mam pytanie odnośnie PLANKa - udalo mi sie zrobic tylko 5 razy- pięć razy po ile sekund??