Plan treningowy prosze o pomoc ;)

Witam :P cwicze juz 3 miesiace i mam wlasnie teraz nowy plan moge dowiedziec sie co byscie w nim zmienili ,ulepszyli :)?


Pon.
Klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8
-Wyciskanie sztangi na skosie (25 stopni) 10,10,8
-Rozpiętki na plaskiej 10,10,8,8

Biceps
-uginanie mlotkowe 10,10,8,8
-Uginanie ze sztanga stojac (modlitewnik) 10,8,8
-W podporze o kolano 3x8

Sroda
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,8
-Unoszenie bokiem stojac 10, 8 ,8
-Unoszenie sztangi do brody stojac (rece na szerok barkow ) 10,8,8

Nogi
-Przysiady pelne 4 x 8
-Wspiecia na palcach siedzac 4x 25
-wspiecia na palcach stojac 4x 25
Przedramię
-Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x 12
-Trzymanie sztangielek na czas 3 x Max czasu

piątek
Plecy
-podciaganie na drązku
-Wioslowanie sztanga nachwyt 3 x 10,8,8
-Martwy ciag 4 x 10,8,6,6
-Piłowanie 3x12
-szrugsy ze sztanga (kaptur ) 3 x 12


Triceps
-Pompki w oparcie na lawce 10,10,10
-Francuz do czola 10, 8,8
-wyciąg 3x 10



obciazenie to mniej wiecej 80 % max ciezaru

Cel treningu to oczywiscie masa ;) zapomnialem napisac :D

długo będziesz czekał na odpowiedź
ankieta!!!

A skąd masz plan??
Ty sam napisz co ci nie pasuje-- jakie ćwiczenia nie dasz rady robić i napisz powód(np. nie masz maszyn albo coś tego typu) wtedy przerabiasz plan czyli ćwiczenie które nie pasuje zastępujemy innym nie gorszym

pozdrawiam

W środę najpierw robisz nogi potem barki. Nie zapomnij że najpierw większe partie mięśni.

Aha i : -Unoszenie sztangi do brody stojac (rece na szerok barkow ) 10,8,8 --- barko kontuzjogenne-- małe ciężary tutaj mają być
pozdro

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-05-06 19:01:02

plan przeslal mi kuzyn wyglądal on troszke inaczej i był na 4 dni przerobilem go na 3 i zmienilem kilka cwiczen :) chodzi mi tu przede wszystkim o to czy ilosc powtorzen oraz serii jest dobra bo nie chcial bym poprzepalac miesni :D

no i dzieki za pomoc zaskron ;)

spoko

pozdro.