Co kupic na wakacje?

kolacje też coś małą jesz

jesz za malo. postaraj sie zwiekszyc objetosc posilkow. Mozesz dokupioc gainera zawierajacego 20 - 30% bialka (bo jego tez Ci brakuje), ale i tak -0 jesli nie poprawisz jadlospis 0- moim zdaniem zbyt duzo tego gainera bedziesz musial dziennie szamac.

Bez sensu bys sie bral za suple takie jak kreatyna - jesli nie masz podstaw. POPRAW DIETE! a dokladnie - - - > zacznij jesc.

powiedz matce żeby ci kupiła 5kg twarogu i wcinaj

Twarog odpada ze wzgledu na chorobe. Nie moge go jesc.
Jak polecasz dawkowac bialko?

A sory zapomniałem że nie możesz ...

A co do dawkowania to chyba musisz sam określic ile białka potrzebujesz

W białkach jak ostrovia dawkowanie jest takie :
SPOSÓP SPOŻYCIA: Porcję 20-35g preparatu (2-3 czubate łyżki stołowe) preparatu rozmieszać w zamkniętym naczyniu z 0,3l wody. Spożywać porcję do 3 razy dziennie. Stosować w 3 godz. odstępach pomiędzy posiłkami.

To co pisze na opakowaniu to jedno, a Twoje faktyczne zapotrzebowanie na białko to drugie.

Za wartość wyjściową przyjmuje się:
- ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałosciowych
- 1,6 - 1,8 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych
- 2,0 - 2,5 g/kg m.c. - zalecana zawodnikom dyscyplin szybkościowo-siłowych.
Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekracza 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej.

ej no właśnie ... coś sie stanie jeżeli białko pochodzące z uzupełniania diety bedzie przekraczać 1/3 ??

Wybuchnie sie

tzn chodzi mi o to czy bedzie podobnie jak z przedawkowaniem kreatyny ... czy bedzie sie to wydalać z moczem ?