Dieta masa ocena.

Witam.Dietę ta trzymam od początku roku i nie narzekam ;] Przytyłem na niej 7kg.Trenuje 3x tydzień.Chłop 185 cm wzrostu ,81kg wagi, 18 lat.

Śniadanie
Musili ok.100 g
Mleko 0,5% 250g
2 duże jaja

II-gie śniadanie
100 gram serka białego (twarogu)
100 gram pieczywa białęgo (chleb żytni)
Garść rodzynek
2xjabłko
30 g oliwa z oliwek

Obiad
100g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka/mięsa mielonego (1x w tyg. mielone takto piersi)
100g Warzywa (papryka,ogórek,marchewka itp. taki mix warzywny)
5 g Tranu

Przed treningowy
100g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka/mięsa mielonego (1x w tyg. mielone takto piersi)
100g Warzywa (papryka,ogórek,marchewka itp. taki mix warzywny)

Po trenignowy
100-150g makaranu
4 jaja duże

Kolacja
300 g gziku Czyli:
200g sera białego i 50 g jogurtu naturalnego,50g (cebula,szczypiorek,rzodkiewka)
2 skibki chleba(bardzo rzadko)


Pozdrawiam i proszę o ocenę.

Musli wymien na platki owsiane,
Po treingu dodaj warzywa
Na 2 sniadaniu zaduzo oliwy

To Moje musli składa się z 80% z płatków owsianych;] Może po prostu zamiast 100 gram to 150 g na śniadanie ? A oliwę z oliwek rozbić po 15 g na 2gie i 15g na obiad ?

Pozdro_/

tak rozbij po 15g, co do jaj po treingu tez bym proponowal 150g miesa(kurczaka, wolowina,ryba)

Ok.To powiedz czy po treningowy zamienić z przed treningowym czy z obiadem ?

I musli zamien na owsiane dodaj orzechów włoskich

II daj chleb razowy ser zamien na mięso rybę lub jaja dodaj warzyw i oliwy rodzynki wywal jabłko 1 starczy

III ryż biały zamien na brązowy daj oliwy

IV ryż zmień na brązowy warzyw bym nie dawał

V ok

VI ser biały oliwa i warzywa tyle

oblicz zapotrzebowanie i btw pozdr

Z niczym nie zamieniaj tylko zmien poprostu ten potreingowy
Na
Kasze/ryz
Mieso
Warzywa

po treningu warzywa?? z tego co wiem po treningu potrzebny jest szybkie dostraczcenie
skł. odżywczych a warzywa chyba w tym nie pomagają prawda?

tak nie mowie tu o ilosci takiej jak w innych posilkach ja sam dorzucam mniejsza ilosc warzyw po treingu

imo lepiej dać więcej warzyw w porach nie okołotreningowych

s.m.p.a

Wszystko mam obliczone :) I w Mojej diecie wszystko uwzględnione.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc.