Redukcja , Praca 3 zmiany Pomocy

Witam moim celem jest redukcja mam prace 3x tydzien rano od 6 - 14 /13.30 22 /22-6/ i mam prośbe do was jak pogodzić treningi areobowe i 3 x silka w tygodniu plan FBW ? najbardziej niepekoi mnie popoludnowka czyli gdy wstaje o 9 a do pracy musze isc na 13 jak mam to pogodzić ? ( czy ktoś z was ma podobny problem lub go jakos rozwiazal ?) mam iśc na siłownie po śniadaniu ?

Waże 92 kg
zapotrzebowanie na kcal wyszlo ok 2700kcal
B 230 g 900kcal
W 170 g 900 kcal (niewiem czy dobrze)
T 100 g 900kcal ( niewiem czy dobrze) Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 92

Wzrost: 176

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20?

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3x tydzien 2 x areoby

Odżywianie: brak diety \ dososuje sie ?

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe 3 x tydzien , areoby 2x tydzien 60 min / 40 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu fat burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

wstajesz o 9, do pracy na 13.. hm.. co za problem? chyba ze leziesz na 10godzin.

zrobilbym pon/sr/pt FBW, pozniej aeroby z 30minut, w dni NT aeroby+hiit.

zapotrzebowanie ok, chociaz wrzucilbym ze 100kcal wiecej.

bez diety zapomnij o efektach

B 230 g 900kcal
W 170 g 900 kcal (niewiem czy dobrze)
jak Ty to robiłeś? :)

Jak idziesz do pracy na 13 - ile razy z rzędu tak idziesz? Cały tydzień?
Wstajesz rano, jesz posiłek przedtreningowy. Czekasz 30 minut (jest koło godziny 10). Siłka/aeroby/HIIT i o 11 bierzesz prysznic, szykujesz się do pracy. Dasz radę :)

no bede wstawal o 9 jadl sniadanie i musialbym isc na silownie o 11.30 zeby wrocic zjesc i isc do pracy ??

Dalej nie rozumiem w czym problem

chodze tak prze cały tydzień czyli raz nocka caly tydzien , pozniej popoludnie caly tydzien itd ! czyli z tłusczami jest źle ?

pisz wyraznie bo cie nikt nie moze zrozumiec.
idziesz o tej godzinie do pracy i ile godzin robisz, w ogole w czym problem, przeciez silownia nie musi byc o starych godzinach

no na 10 godzin idę ! i głównie mnie nurtowało czy mogę zjeść śniadanie zarazem bedzie to posilek przedtreningowy i iśc na silke ! co masz na mysli silownia o starych godzinach ?

Miałem to samo jak pracowałem w UK.
Tragedia nie pogodziłem tego, trzeba gospodarować czas po popołudniówce wstawać o 7 jedzonko na siłke/aeroby i do pracy i stoisz ztyrany potem w robocie

stałych*

to sniadanie zrob jako normalny posilek przed treningowy, twarog, kurczak czy co tam lubisz

tak zrobie ! a jak z tłusczami 100 g nie za duzo ?