dieta na masę, proszę o ocenę i uzupełnienie

Witam.
Jestem po redukcji (-15kg), i planuję teraz rozpocząć cykl na masę.
Mam 88kg przy wzroście 184cm.
Ułożyłem coś takiego:

1. 7:00 śniadanie:
jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g

2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole
chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2

3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<)
chleb 80g, rama, jajko 75g

4. 17:30 posiłek potreningowy
banan 100g + rodzynki 30g zaraz po treningu
pierś z kurczaka 400g, ryż brązowy 100g w domu

5. 20:00
twaróg 150g

białka wychodzi mi 181/188, tłuszczu 83/122, węgli 306/367, kalorii 2709/3320

Nie wiem czym to uzupełnić. Może gainer do uzupełnienia węgli?

Z góry dzięki za pomoc

za malo tluszczy daj z 1,3g

1. 7:00 śniadanie:
jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g
dodaj oliwe

2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole
chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2
za pasztet mieso/jaja,za rame maslo/oliwe/orzechy

3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<)
chleb 80g, rama, jajko 75g
za rame maslo/oliwe,wiecej jaj,lub daj mieso

4. 17:30 posiłek potreningowy
banan 100g + rodzynki 30g zaraz po treningu
pierś z kurczaka 400g, ryż brązowy 100g w domu
sam banan starczy

5. 20:00
twaróg 150g
dodaj oliwe

Ok, a co dodać żeby węglowodanów dołożyć? Czekolada gorzka może być?

Zmieniony przez - qra_ w dniu 2009-05-05 21:43:23

niee!!!

weglowowdnay zlożone
ryz/kasza/makaron/platki owsiane/pieczywo

a ile tej oliwy sie je ??

oliwe się pije
a ile

tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie

Garść kolejnych pytań:
1. Brakuje mi w diecie 40g węgli i 50g tłuszczu. Czym to uzupełniać? Inwestować w gainer? A oliwy daję do większości posiłków.
2. Mogę słodzić kawę normalnym cukrem? (sacharoza jest złożona, więc chyba dobrze?)
3. Mogę po treningu zjeść trochę serka twarogowego owocowego? Wybadałem dzisiaj taki fajny, 6,2g białka, 14,2 węglowodanów i 0,2 tłuszczu.
4. Zapotrzebowanie na tłuszcz mam 122g, mogę jeść np. 100, czy będzie to miało jakieś negatywne skutki?
5. Zjeść rano chleba z nutellą można?
6. Żółty ser, jogurty ok?
Dzięki.


Zmieniony przez - qra_ w dniu 2009-05-06 20:18:32

Zmieniony przez - qra_ w dniu 2009-05-06 20:23:05

Zmieniony przez - qra_ w dniu 2009-05-06 22:56:13

1 tłuszcze możesz uzupełnić orzechami włoskimi troche masła do kanapki
ww dodaj więcej po treningu lub do śniadania z gainerem daj sobie spokój

2. cukru raczej bym unikał

3. nikt Ci nie zabroni jak wpłynie na dietę zobaczysz

4. lepiej jak będziesz tzrymał się podanej wartości będzie miało może cię zalać jak obniżysz na korzyść ww

5. żąrt??

6. jogurty naturalne ser od czasu do czasu


teraz ja mam pytanie ?
czytałeś COŚ CZY TAK ZGUPA TO UŁOŻYŁEŚ BO POJĘCIA TO TY NIE MASZ JAK ZADAJESZ PYTANIE O NUTELLE

Bo stoi w szafce i lubię zjeść czasem, także spytałem. Sorki :((9

to daj ją komuś albo zrób jeden dzien w tyg w którym zjesz tą nutelle najlepiej po treningu ale nie więcej niż 1 dzień