Co i Jak ?

Witam. Przeczytałem artykuły z forum m.in Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM. Ale nadal "nieogarniam" jak zacząć.A Więc:
Wiek: 15
Waga: 92
Wzrost: 190
Cel: Rzeźba i Schudnąć (ok. 10kg )
Staż: 0
Aktywność: 3 razy w tygodniu Treningi w piłkę nożną.

I prośba do was . Co mam robić na początek ogarniam , ale zupełnie nie wiem co jeść przed i po siłowni. Wiem że jestem kolejnym osobnikiem co zakłada taki temat ale ja naprawdę przeczytałem kilka artykułów na forum ale i tak nadal nie wiem co i jak .Proszę Pomóżcie !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 92

Wzrost: 190

Cel treningowy: Rzeźba i schudnąć (ok.10kg)

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Nie Ma

Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma

Zażywane suplementy: Nie mMa

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
ty cos czyatales x)? a wiec zajrzyj do dzialu odrzywianie uluz sobie diete a co do treningu to radze jakies fbw plus areoby jak masz okazje polecam chociarz raz na tydzien basen :)

czytałem jak jeszcze konta nie zrobiłem. Nono bardzo profesjonalna odpowiedź...

z dieta to idz do odzywiania. A co do planu FBW. poczytaj o tym, wsytarczy ze skorzystasz z google. oluzysz plan wtedy napisz.

Mi sie wydaje ze lepsze bylo by ACT a po ACT przejsc na Fbw.

Pozdro.

ok westsider ale nadal nie wiem co jesc przed i po silowni...

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Zajrzyj tutaj ;)

spoko na poczatek zamij sie najwazniejszym czyli dieta ;) mozesz zrobic jak Kijek1902 napisal ACT a pozniej Fbw .

kup sobie twarog i zjedz pol kostki przed silka i pol na noc

przecztyaj 10 podstawowych wskazowek zywieniowych ;)

czytaj czytaj czytaj jak nie rozumiesz artykolow to cos z Toba nie tak ;P -\= moze jakis lekarz?