Moja przygoda (Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu)

Hej
Zainspirowany niektórymi blogami postanowiłem założyć swój.
Zacznę od tego iż do tej pory nic nie osiągnąłem w sporcie, baaa ostatnimi czasy zapuściłem się strasznie i od kilku miesięcy prowadzę z tym walkę. Na początek dodam, że do tej pory traktowałem siłownie jak "fabrykę dobrego wyglądu", po pewnym czasie zrozumiałem, że ważna jest siła, wygląd, ale przede wszystkim charakter. Wszystkie te rzeczy przy odpowiednim podejściu i stylu życia można tu właśnie osiągnąć.
Więc do dzieła

Spis treści:

1.cel
2.wymiary
3.dieta
4.trening
5.historia/wyniki


1.CEL

I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu
II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły
III epizod - wycinka
IV epizod - We will see

2.WYMIARY

Waga 95kg
Klatka 113cm
Biceps 38cm
Pas 98cm
BF 28%+

3.DIETA

Zapotrzebowanie ustaliłem na 2600cal (deficyt 200cal)

Białko 2.2g/kg - 209g
Tłuszcz 1.1g/kg - 100g
Węglowodany 2.3g/kg - 225g

Będę w miarę możliwości wklejał to co jem, ogólnie moja dieta hardcorowca oparta jest na: ryżu/kaszy/jajach/owsiance/warzywach/rodzynkach/orzechach/oleju lnianym/oliwie/omega3.
To podstawowe składniki, reszta to dla urozmaicenia.

Suplementy:

Omega3/Zielona herbata/Kawa/WPC/BCAA/Witaminy

4.TRENING

Wybrałem FBW w takiej postaci:

A)

1.Przysiady ze sztangą (4 serie 12/10/8/6)
2.Wyciskanie sztangi zzagłowy (3 serie 10/10/10)
3.Wyciskanie sztangi na płasko (3 serie 10/8/6)
4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie (3 serie 12/10/8/6)
5.Hantle z suplimacją (2 serie 12/12)
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie 12/12)

B)

1.Martwy ciąg na prostych (4 serie12/10/8/6)
2.Wyciskanie hantli na skosie (3 serie 12/10/8)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 10/10/10)
4.Uginanie ramion ze sztanga prostą (2 serie 12/12)
5.Wyciskanie francuskie sztangi (2 serie 12/12)


Tak 3x w tygodniu, a w dni wolne aeroby: biegi(raczej pod kątem biegu nie truchtu)/rowerek stacionarny.
Niedziele ogłaszam dniem wolnym.

5.Historia/Wyniki

Historia to kilka podejść do treningu na siłowni raz z dietą(słabą) raz bez, masa diet 1600cal ogólnie to praktycznie brak historii.


Życzcie mi powodzenia No Pain No Gain.
Zdjęcia wkrótce.


Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-05 18:37:16

O gościu nieżle mieszasz, ile ty masz lat dwanaście????Piszesz na nie swoim koncie?? Niepoważny facet ty jesteś chyba w takim wypadku. Po co o tak?

Dzień walki 1 (05.05.2009)

Przygodę z pisaniem zaczynam od konkretnego zalania.
Podłamałem się trochę i 3 dni jadłem jak szalony, nie wiem czemu jak co i gdzie, zwyczajnie oddałem się jedzeniu - trudno, aby być mistrzem trzeba nie raz upaść na kolana. Poza tym nic ciekawego na sportowo się nie działo.

Dzień walki 2 (06.05.2009)





Do tego aeroby.

Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-06 11:49:20

Dawaj te fotki sie przykladaj, bo taki start nie zacheca do dopingowania.
W treningu troche mozna by pogrzebac, ale zobaczymy, jak u Ciebie z motywacja...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-06 12:24:25

wyciskanie 60*8, 79*8, 60*8
po co te 79, za duży przeskok na tym etapie, uważaj na kontuzje

foty

79, to raczej palec sie na klawiaturze przesunol...
zapewne o 70 chodzi...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-06 15:49:41

@Bolek będą już wkrótce
@Grubass fotki będą wkrótce, tam mmiało być 70 tylko błąd wszedł-Bolek ja***widz;)

Teraz powoli spełniam swoje obietnice i wrzucam trochę o tym jak jem:

I śniadanie
120g 2 jajka
100g płatki owsiane
30g rodzynki suszone
40g WPC
B-18 T-19 W-80

II przed treningiem
150g pierś z kurczaka
100g kasza gryczana
15g oliwa z oliwek
warzywa
B-45 T-20 W-63

III po treningu
150g kurczak
100g ryz biały/makron
B-39 T-3 W-77

IV popołudniowo/kolacjowo
120g 2 jajka
15g oliwa z oliwek
warzywa
B-13 T-25 W-1

V przed snem
40g WPC
30g orzechy włoskie
B-37 T-21 W-1

W sumie
2507cal
B-192
T-92
W-225



Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-06 15:55:38

Dawaj fotki ziomuś i solidny kop w tyłek na start, tak dla rozpędu i dla motywacji: )

Dzień walki 3 (07.05.2009)

Poranne rozmyślania kierowałem w stronę 232g węgla w mojej diecie.
Postanowiłem jednak zostawić i obserwować dalej. Kolejnym krokiem jest decyzja o obcinaniu 40g WW co 2 tygodnie i uzupełnianiu braku tłuszczami i białkiem. Mam małe pytanie wiecie może 15g Oliwy ile to jest w przeliczeniu na łyżki stołowe? Macie jakieś przeliczniki dotyczące Oliwy?

Pogoda dopisuje za kilka godzin ruszam na biegi.

Ja mam przelicznik oliwy taki: łyk na trzy bulbnięcia w przechylonej butelce na 60' to około 10g. Ale to dla butelek z dziurą fi=1,2cm.

Rozwaliłeś mnie, ok już się dowiedziałem, że 2 łyżki...
Tak dawkowałem, ale nie byłem pewien.



Co do diety to czuje się ŚWIETNIE nie odczuwam tej ilości węgli, po moim ciałku też widzę, że chyba leci jutro będę na siłowni zrobię pomiar wagi, jeżeli będzie ok będę w niebo wzięty.



Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-07 19:19:31