Pytanie dot. MC i mojego treningu FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 107

Witam To moj trening:
Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8
Łydki: wspięcia na palce 2s maxy
brzuchŁ abs II

Ile mam robic powtorzen przy MC i co oznacza literka 's' np
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 (czy oznacza czas trwania tj. 3sek, czy moze ilosc serii, czyli beda 3 serie po 30 powtorzen)

Wiecej informacji o mnie i treningu
https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_poprawy-t493811.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

można dodać/wpleść jakoś

choć ja na fbw preferuję same najcięższe
a szczegóły to na splicie można się bawić

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

logitech45 Mistrz SFD

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 739 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16410

3 serie na 12 10 8 powtorzeniach w jednej serii

...

AdStaszek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 107

Czyli w 1 serii bedzie 12 powtorzen, w 2 serii 10, a w 3 serii 8 powt?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

tak
a plan średni

daj
1.przysiad/mc - na zmianę co trening
2.wyciskanie na płaskiej
3.podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą albo sztangielką - na zmieną co trening
4.wyciskanie na barki
5.coś na łapy

...

AdStaszek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 107

ale reszte cwiczen normalnie? Czyli bedzie
Nogi: Przysiad ze sztangą lub MC 3s 12 10 8
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem lub wioslowanie 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8
Łydki: wspięcia na palce 2s maxy
brzuch abs II

Ten trening juz zostal poprawiony przez jednego z forumowiczow.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

daj taką kolejność ćwiczeń jak napisałem.

możesz robić 12-10-8

...

AdStaszek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 107

Ale to tylko te 5 cwiczen? Bo chce cale cialo troche rozwinac

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

no przecież tam masz całe ciało.....

siady-nogi
mc-nogi i plecy
drązek-plecy+tył barków
wiosło-plecy
wyciskanie na płaskiej-klata+triceps
wyciskanie na barki-braki+triceps

jak widzisz wszystko jest.

ale kolejnośc, którą pierwotnie podałeś jest fatalna. Dlatego poprawiłem.

...

AdStaszek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 107

Aha dzieki;) A czy bede mogl robic na jednym treningu wyciskanie sztangi plasko szeroko, a na kolejnym wasko itd, bo chce jednoczesnie rozbudowac klatke na szerokosc, ale tez oddzielic od siebie piersiowe wieksze.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

jasne

właśnie o to chodzi, że lepiej co trening zmienić troszeczkę coś niż na raz zrobić dużo-bo efekt odwrotny od zamierzonego będzie.

trzymaj się ok.6 ćwiczeń na treningu
nie liczę brzucha, łydek.