Trening na siłe nog ???

Mam takie pytanie bo oglądałem masę rożnych treningów na sile i dalej nie rozumiem ile ma byc powtórzeń i seri na SIŁE nie na masę liczmy w przysiadzie ze sztanga mam 100 kg max a na suwnicy mam 200 kg max ile najlepiej robić seri i powtórzeń na SIŁĘ o ile zwiększać ciężar tygodniowo zęby to miało sens ??



Z góry dziękuje za odpowiedz

...masz b. prosto wyjasnione i jeszcze pytasz

możesz nawet dokladnie rozpisać uwzględniając dlugość cyklu[ilośc treningow], orientacylne cm- dla 5-ciu i 10-ciu powt.

to b. proste.

Za cienki wynik żeby siłę robić.

Poczytaj art. w podpisie.

Serii 5-6 na sesji, a łącznie 10-12 serii tygodniowo - 2 x w tygodniu przysiady.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 12:26:36

o co ci chodzi chcialbym tylko na sownicy sile cwiczyc a ty mi wyskakujesz ze za cienki jestem :>

Siłę na suwnicy i to wyczerpuje twoją "orientację" w temacie siły. Zacznij czytać.

chodzi mi ile powtorzen i seri w moim przypadku jak mam 200 kg na sownicy odpowiesz mi na to pytanie

Siła nóg = PRZYSIADY, NIE SUWNICA.

Siła! Przemyśl: www.***********/czvwgx

A dwa to wyżej dopisałem ile serii itd.

Jak robisz 100 kg w przysiadzie to robienie siły nie ma sensu by za słaby wynik, no chyba że ważysz 50 kg to tak


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 12:31:35

spoko rozumiem ciebie ale dalej nie odpowiadasz mi na pytanie ile seri ile powtorzen i jak mam 100 kg w przysiadzie to o ile ziwkeszac tygodniowo od ilu zaczynac z jaka waga

www.***********/czvwgx

EOT.

NOGI = solidny trening przysiadów, 2x w tygodniu lub wręcz na każdym treningu (wtedy stopniujesz intensywność i objętość np. ciężko - lekko). NIE ROBIMY planu kulturystycznego z przysiadami, wykrokami czy uginaniami i prostowaniami na maszynach na jednej sesji treningowej. To prosta droga do spadku siły. Wykonujemy 10-12 serii na nogi, ale TYGODNIOWO. Czyli np. na jednym treningu przysiad ciężko (5-6 serii do 85% CM), a na drugim przysiad lekko (4-5 serii do 60-70% CM).

jeszcze jednej rzeczy nie rozumiem z 5-6 serii do 85% CM i 4-5 serii do 60-70% CM i ile powtorzen ???

Więc tak, ja bym robił przysiad 2 x w tygodniu.

Jeden trening 5, a drugi 10 powtórzeń.

Oba z zaniżonego poziomu.

Np. poniedziałek 5-6 serii przysiadów x 5 powt,
piątek 5-6 serii przysiadów x 10 powt

I dokładasz 2,5 - 5 kg tygodniowo w ostatniej serii na 5 / 10 powt.

Filozofii w tym nie ma.

Tylko zacznij z zaniżonego pułapu.

Te rozpiski % CM to już jak wejdziesz konkretnie w plan, chodziło o zaakcentowanie LŻEJSZEGO treningu przysiadów.

Jak wyczerpiesz progres to wejdziesz na mniejsze powtórzenia.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 12:46:35

tzn jakie powtorzenia ?

Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2009-05-04 12:49:03