Pare dręczących pytań

Cześć .
Na forum jest duzo na temat diet i treningow , ale nie wiem jak to sie ma w praktyce . Czy mogl by mi ktos pomoc w utworzeniu diety i ulozeniu planu treningowego?

Chodze na siłownie 5 razy tygodniowo po ok 2 godziny .
Moim celem jest pozbycie sie tluszczu i ogolna poprawa sylwetki , nie chce budowac zbytnio miesni .

Narazie cwicze na stepperze ok 1,5 godziny a reszte na trening silowy .

Jakie cwiczenia sa nieodpowiednie dla mnie z wzgledu na wiek , czego nie powininienem robic i jak moglbym poprawic moj wzrost bo slyszalem o cwiczeniach stymulujacych wzrost .


Dziękuja za pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 88kg

Wzrost: 172cm

Cel treningowy: .

Staż treningowy na słowni: 1 msc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zazywam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

z tego mzoesz ulozyc plan

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

A to do dietki. pozdro

jak coś to możesz podbić do mnie na gg, jetsem tzw. twoim rówieśnikiem wiec sie dogadamy.

Powinieneś robić złożone ćwiczenia wielostawowe, jak wszyscy, najlepsze efekty siłowe, i stymulacja hormonalna. Dieta na minus + aeroby. Nie ma żadnych przeciwskazań co do ćwiczeń jeśli chodzi o Twój wiek. Jak się boisz robić MC lub przysiad bo Ci padnie kręgosłup to bój się też o swoje łokcie podczas wyciskania, i idź zagrać w szachy. Nie stosujesz ekstremalnych ciężarów i pilnujesz techniki, to wszystko

jedigrom ma sporo racji wielu ludzi (nie koniecznie związanych z siłownią) uparcie twierdzi że ćwiczenia tj. przysiad ze sztangą i mc niszczą kręgosłup itd. a tak szczerze to siedząc przed komputerem bardziej niszczysz sobie wzrok. z 5 treningów tygodniowo możesz śmiało zrezygnować, zamiast siedzieć na steperze biegaj codziennie i proponuję jednak podbudować trochę mięśni Poczytaj o treningu fbw i działaj dalej.