Co zamiast Francuza ? :D

Siemka mam takie pytanie bo moje ćwiczenia na trica wyglądaja następująco :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

I chciałbym zamienić tego francuza w leżeniu nie lubie tego ćwiczenia łokcie mnie po nim bola jakie proponujecie ?

Mniejsze obciążenie i sztanga łamana i powinno przestać boleć. To są najlepsze ćwiczenia na triceps, jednak jeśli chcesz koniecznie zmienić to jedynie na wyciąg.

A co sądzisz o WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ?

Wiesz to się bardziej juz kwalifikuje pod trening klatki piersiowej, tricepsy w wyciskaniu leżąc tylko wspomagają. To że złapiesz wąsko bardziej je zaangażuje ale nie możesz zastępować takim ćwiczeniem wyciskania francuskiego, które jest praktycznie podstawą budowana masy tricepsa. Tak więc mniejsze obciążenie, gryf łamany, i dobrze się rozgrzej przed treningiem, a jeśli nie przestanie boleć to niestety będziesz musiał udać się do lekarza po fachową poradę.

MikeRoyal - nieprawda, o tym czy wyciskanie wąsko jest na klate, czy biceps, decyduje ułożenie łokci - szczegóły w atlasie ćwiczeń - Wozny1992 tylko pamiętaj że zbyt wąski rozstaw nadgarstków bardzo obciąża łokcie i nadgarstki. Samo ćwiczenie jest dużo lepsze od francuza - w przeciwieństwie do niego angażuje wszystkie aktony triców.
Trzeba trochę czasu poświęcić na technike - jeżeli nie będziesz odczuwał pracy tricepsów, to możesz pierwsze serie (rozgrzewka - mały ciężar !) robić wąsko, a później wraz z kolejnymi zwiększać szerokość chwytu - optymalnie jest równo lub trochę wężej niż barki (łapy wtedy prawie równolegle do tułowia).
Pozdro
Sorry, MikeRoyal bo dopiero teraz doczytałem twoja wypowiedź do końca - francuz nie jest podstawą budowania masy tricepsa !! - ćwiczenia najbardziej angażujące to pompki na poręczach + właśnie wyciskanie wąsko - tylko tutaj trzeba bardzo pilnować techniki, w przeciwnym razie prace przejmują barki i klata.
Szczegóły - zerknij do atlasu ćwiczeń, i zobacz w opisie które ćwiczenia bardziej angażują tricepsy.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-03 17:09:18

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-03 17:10:04

I dlatego powinien wykonywać wyciskanie francuskie, ponieważ nie przeciąży nadgarstków i łokci jak zmniejszy ciężar, Znam ten ból bo miałem to samo robiłem uginanie nadgarstków nadchwytem sztangą 50 kg i teraz jak robie wyciskanie leżąc czy wyciskanie francuskie to strzyka mi i w łokciach i przedramieniu dlatego muszę uważać z ciężarem.

Nie - dlatego powinien się nauczyć dobrze techniki tego ćwiczenia - wtedy ból nadgarstków nie występuje, co do twoich teorii - zerknij do dziennikó treningowych, i obczaj kolesi (np Dee Jay), któży robią wyciskanie wąsko na triceps ciężarami po 100 kg - powinni już nie mieć ani nadgarstków, ani łokci
Jeżeli u ciebie występuje ten problem - masz coś z nadgarstkami (mogłeś nadwyrężyć), albo zła technika - mozesz też zainwestować w rękawice z usztywnieniem nadgarstka, powinno pomóc.
Pozdro.

Hej, sorry że tak późno odpisuje, ale chciałem teraz urozmaicić trening tricepsów, poczytałem trochę artów i dzienników - widzę że faktycznie większość osób traktuje francuza jako podstawowe ćwiczenie. Na mnie osobiście lepiej działa wyciskanie wąsko - lepiej czuje pracę mięśni, ale są to chyba indywidualne predyspozycje, odstające od typowych. Moja wypowiedź sugerowała nieprzydatność wycisk. franc. - wprowadziłem być może w błąd za co przepraszam.
MikeRoyal - jeżeli dalej odczuwasz bóle przy francuzie to spróbuj robić do czoła, ramiona prosto, lub pod lekkim kątem w stronę brzucha -> tak zwany czachołamacz, zdecydowanie mniejsze napięcia w łokciach i nadgarstkach.
Łapcie po sogu - jeszcze raz przepraszam, ale pisałem na podstawie własnych doświadczeń.
Pozdro.