Moje zmagania :)

Witam .
Forum sledze od około 1.5 roku .Przez ten okres również staralęm się regularnie ćwiczyć na siłowni .Masa nie interesowała mnie gdyż moim priorytetowym sportem był tenis stołowy..... jednak nigdy nie mogłem pozbyć się zbędnego tłuszczu .Złe nawyki żywieniowe ( piwko , kebab ,frytki itp ) na początku studiów sprawiły ze strasznie przytyłem . Stopniowo zbijałem wagę aż do 80 kg . W końcu zmotywowany fotami z wyników Darraka wziąłem się za siebie . Oto rezultat

Początek





waga 79 kg bf 24-25 % pas 92
4 tygodnie później






waga 75 kg bf 22-23 pas 89
6 tygodni później






waga 72,7-73 bf 18-19 pas 87


trening :
- Początkowo fbw w DT / DNT bieg 2 godz
- Po małej kontuzji spowodowanej zmęczeniem organizmu przeszedłem na HST / HIT 5 razy + 10-15 kółek szybkim tempem
- do tego tenis stołowy 2 x w tyg ;/ (szkoda , że nie ma możliwości częściej )


Dieta :
- 3 x kura / warzywa + ryż /makaron
- twaróg
- jajka (głównie na śniadanie )


Suple :
-Omega 3
-vitaminy olimp
-Białko wpc na uzupełnienie diety
-W końcówce Man scorch


Aktualnie zostało mi jeszcze scorcha na jakieś 1.5 tyg także mam zamiar przycisnąć w koncówce i spalić resztki fatu .
Później biorę się za masę ...



Ps. posiadam 2 x gain bolic / creatyne mono i cell pumpa
Czy ktoś mógłby pomóc mi w rozpisce w/w suple dawkować ?


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-05-02 15:07:17

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-05-02 15:07:38

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-05-02 15:08:00

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-05-02 15:08:37

posiadam 2 x gain bolic / creatyne mono i cell pumpa
Czy ktoś mógłby pomóc mi w rozpisce w/w suple dawkować ?

Dzial odzywki...
Nie polecam stosowania jakis gainerow w Twoim przypadku. Raczej walcz o sucha mase, bo zbyt szybkie wrzucenie do diety duzej ilosci WW, moze miec tu przykre konsekwencje...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-02 17:17:22

hmm czyli poza wyeliminowaniem gainera ... zmniejszyć ilość WW wyliczoną przez dziennik ? ( przy bilansie +400 WW 268)

Po prostu nie zaczynaj z "grubej rury", a zwiekszaj ilosc WW powoli, bo inaczej szybko pojdzie w brzuch(duza mozliwosc)...

Ok . Zacznę od minimalnego bilansu dodatniego + 100 /200 (250 +/- WW ) i będę obserwował reakcję organizmu ...

Dziekuję za odpowiedź :)

Witam po przerwie
efekt wakacyjnych zmagań ...( pytanie redukować dalej czy zacząć teraz masować ?)

Masuj koniecznie. Masz wyglądać jak facet a nie modelka na redukcji

No no no ;) bardzo dobra redukcja ;) tak, koniecznie masuj :)

tak, koniecznie masuj :)
Tylko z głową
Ale widać, że masz pojęcie o tym co robisz, także zyczę powodzenia

Dzieki
Co do masowania może być problem prawdę mówiąc przed rozpoczęciem redukcji wakacyjnej w porównaniu do fot zamieszczonych nieco wyżej (ostatnia) , troszkę mnie podlało i żeby to spalić musiałem biegać 2 x po 10 km i 1 x 17km + dużo czasu spędzać na silowni (w tyg) przy poprawnej diecie ....
Tym samym do października (1 cyklu masowego ) muszę zastanowić się jak dużo dołożyć kcal i czy nie ograniczyć tłuszczy praktycznie do 0 [0-5%całości] (ze względu ze jestem typowym endo ; bardzo bardzo szybko łapie zbędne sadełko )

Pewnie czeka mnie jeszcze dużo czytania :)