Prosba o kilka dobrych rad na poczatek. :)

To moj pierwszy post ale postaram sie napisac w nim wszystko co jest potrzebne abym mogl dostac pare rad :)
Wiek: 16
Wzrost: 179
Waga: 55
Nigdy nie cwiczylem ani nic nie bralem.
No a teraz nadszedl taki okres ze chcialbym bardzo przybrac na masie. Wiec jesli mozna prosic o najbardziej efektywne odzywki, diete oraz trening.
Prosilbym o informacje na numer gg: 10566309, na forum takze mile widziane :)
Z gory dziekuje bardzo za pomoc :)

Dział Odżywianie

Dział Trening dla początkujacych

Suple nie są dla Ciebie jeszcze. wróc za conajmniej 8 miechów

trening poczatkujacych taki dzial tam poszukaj treningu fbw lekkiego co do odzywek to odzywka ma byc twoja dieta a braki w niej mozesz gainerkiem uzupelniac z dieta do dzialu odzywianie

O dięte pytaj w dziale odżywianie a o trening w dziale trening dla początkujących. Suplementy na razie nie potrzebne. Poza tym dużo czytaj i zdobywaj wiedzę, na pewno się przyda.

Przepraszam za pomylke ze wstawieniem topica. :)