Dziennik treningowy - fomBi

Witam. Proszę ocenić mój trening. Trenuje 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje z hantlą 7 kg.

Mam 2 rodzaje treningów tzn. : Pierwszy dzień - pierwszy rodzaj treningu
Drugi dzień - drugi rodzaj treningu.
Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu

itp.

1 rodzaj treningu :

Klatka::
40 pompek klasycznych;
40 pompek - nogi na łóżku;
40 pompek - ręce na łóżku;
Pompki stojąc na rękach przy ścianie - 4 serie po 10 powtórzeń.

Biceps::
Uginanie przedramion stojąc z hantlą - 4 serie po 14 powtórzeń;
Uginanie przedramion siedząc z hantlą - 4 serie po 14 powtórzeń;

Triceps::
Prostowanie ręki z hantlą nad głową - 4 serie po 14 powtórzeń.
Pompki ręce przy sobie - 4 serie po 10 powtórzeń.


2 rodzaj treningu :

Klatka::
40 pompek klasycznych;
40 pompek - nogi na łóżku;
40 pompek - ręce na łóżku;
Pompki stojąc na rękach przy ścianie - 4 serie po 10 powtórzeń.

Barki ::

Podnoszenie hantli przodem : 4 serie po 14 powtórzeń;;
Podnoszenie hantli przodem : 4 serie po 14 powtórzeń;; (tak 2 razy robie to samo, nie pomyliłem się w pisaniu)

Przedramie::

Uginanie nadgarstków z hantlą : 4 serie po 14 powtórzeń;;

Proszę ocenić mój trening i podać mi jakieś korekty ;]

trening do dupy...
zacznij od treningu dla początkujących który jest w podwieszonych tematach...

Dlaczego do dupy??

Bo nie ćwiczysz pleców i nóg, dobór i ilość ćwiczeń też zła.

Bo nie trenujesz całego ciała... to po 1, po 2 za dużo ćwiczeń na jedną partię, po 3 za dużo serii i powtórzeń jak na początek, poczytaj posty podwieszone i ułóż coś sensownego i daj do sprawdzenia komuś, po 4 nie widze rozgrzewki i rozciągania a bez tego zrobisz sobie krzywdę

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-05-01 16:43:39

ale chyba lepiej żebym robił więcej powtórzeń i serii

Gorzej ;] Pozatym jak Ty chcesz cwiczyc 7 dni w tygodniu? A kiedy regeneracja? Diete w ogole jakas masz.? Trening to nie wiem skad brales. Poszukaj troche .

Ćwiczę już tak około 3 miesiące i jest niby dobrze. Diety nie stosuje. Czyli o ile mam zmiejszyć ilość serii i ilość powtórzeń??

Jest 'niby dobrze' ? :D Kto tak ocenia? Jaki jest Twoj cel? Masa, rzezba? Podaj wymiary, wiek, wage.

Wiek 16 lat.
Wzrost 172 cm
Waga 63 kg.
Obwód bicepsu 35.

Cel masa/siłą.


Zmieniony przez - paker94 w dniu 2009-05-01 22:20:59

chyba z tym obwodem bicepsu przesadziłeś...
ułóż sobie plan na podstawie:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
ćwicz 3 razy tygodniowo i bd dobrze