...
Napisał(a)
tak wychodzi, kurcze przeraża mnie fakt zjedzenia 500g miecha dziennie, zbankrutuje ;-( nie można z czegos innego mieć białka może mleko?
...
Napisał(a)
Biały ryż ma wyższy IG, co po treningu jest wskazane. W ostatnim posiłku zastąpiłbym orzechu olejem lniany czy czymś podobny, bo nie ma po co pchać w siebie węgli na noc. Przed i po treningu nie musisz walić aż tyle piersi. Dorzuć do diety warzywa. Jak nie chcesz jeść tyle mięcha, to kup białko i uzupełniaj nim diete.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-01 12:05:08
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-01 12:05:08
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Zrobiłem tak jak mówiłeś, wywaliłem z ost. orzechy dałem je do 2, myślisz że może być zamiast oliwy np na końcu? a więc teraz do sedna łączna il. kcal w diecie to 2255 a powinno być 85x24x1.3 = 2652kcal natomiast b/t/w w ponizszej diecie wygląda nastepująco 2/1/2.4 Co jeszcze pozmieniać gdzie i co dołożyć żeby uzupełnić te kcal, czy b/t/w jest dobre na redukcje?
POSIŁEK 1 - 9.30
- chleb żytni pełnoziarnisty 40g
- jaja kurze całe 200g
- orzechy włoskie 40g
POSIŁEK 2 - 11.00
- sorzechy włoskie 50g
- batonik białkowy 140g
POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy
- ryż brązowy 100g
- mięsko z kuraka duszone 150g
POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy
- ryż biały 100g
- mięsko z kuraka duszone 150g
POSIŁEK 5 - 21.30
- ser twarogowy chudy 250g
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-05-01 12:12:44
POSIŁEK 1 - 9.30
- chleb żytni pełnoziarnisty 40g
- jaja kurze całe 200g
- orzechy włoskie 40g
POSIŁEK 2 - 11.00
- sorzechy włoskie 50g
- batonik białkowy 140g
POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy
- ryż brązowy 100g
- mięsko z kuraka duszone 150g
POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy
- ryż biały 100g
- mięsko z kuraka duszone 150g
POSIŁEK 5 - 21.30
- ser twarogowy chudy 250g
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-05-01 12:12:44
...
Napisał(a)
Tak czy siak wywaliłbym trochę tych orzechów i dodał olej lniany czy coś w tym stylu. Oczywiście pamiętasz o warzywach, bo coś dowiedzieć się nie mogę? Wygląda ok, tylko trochę ilość tego twarogu mnie przeraża w ostatnim posiłku. Część z tego przerzuciłbym do drugiego posiłku, a część wyrzucił w ogóle i za to dodał 1,2 jajka do śniadania. Przy Twoim BF raczej nie powinno Cię przez ten twaróg zalewać.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
O warzywach pamiętam, tylko powiedz mi jakie są dobre na redukcji, no tak ale mam tutaj kcal na -400 a powinno byc na 0 ;-(
...
Napisał(a)
Wrzuć sobie to wszystko do Dziennika Vitalmaxa i tam popatrz gdzie co możesz dorzucić. Popatrz też na inne diety.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
mam wszystko w Vitalmaxie b/t/w jest 2/1/2.4 do ilu mogę tłuszczy dorzucic? moze być 1.2 bo tak najłatwiej podbić kcal?
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-05-01 12:26:09
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-05-01 12:26:09
...
Napisał(a)
Bez problemu.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
ok dzięki SOG do Ciebie poleciał, powiedz mi jeszcze tylko oczywiście tak szacunkowo czy jadąc na takiej diecie jak mam + 3xtydz trening siłowy + 4xtydz HIIT + clenburexin 2 mies powinno wystarczyć na spalenie 5-6 kg tłuszczu.
...
Napisał(a)
Organizm organizmowi nierówny. Ale 5-6kg na dwa miesiące to zdrowa redukcja . Myślę, że nie powinno być problemu.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
Lato się zbliża - potrzebny spalacz :D
Następny temat
Therm Line które wybrać?
Polecane artykuły