Dieta redukcyjna do poprawy

tak wychodzi, kurcze przeraża mnie fakt zjedzenia 500g miecha dziennie, zbankrutuje ;-( nie można z czegos innego mieć białka może mleko?

Biały ryż ma wyższy IG, co po treningu jest wskazane. W ostatnim posiłku zastąpiłbym orzechu olejem lniany czy czymś podobny, bo nie ma po co pchać w siebie węgli na noc. Przed i po treningu nie musisz walić aż tyle piersi. Dorzuć do diety warzywa. Jak nie chcesz jeść tyle mięcha, to kup białko i uzupełniaj nim diete.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-01 12:05:08

Zrobiłem tak jak mówiłeś, wywaliłem z ost. orzechy dałem je do 2, myślisz że może być zamiast oliwy np na końcu? a więc teraz do sedna łączna il. kcal w diecie to 2255 a powinno być 85x24x1.3 = 2652kcal natomiast b/t/w w ponizszej diecie wygląda nastepująco 2/1/2.4 Co jeszcze pozmieniać gdzie i co dołożyć żeby uzupełnić te kcal, czy b/t/w jest dobre na redukcje?

POSIŁEK 1 - 9.30

- chleb żytni pełnoziarnisty 40g
- jaja kurze całe 200g
- orzechy włoskie 40g

POSIŁEK 2 - 11.00

- sorzechy włoskie 50g
- batonik białkowy 140g

POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy

- ryż brązowy 100g
- mięsko z kuraka duszone 150g

POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy

- ryż biały 100g
- mięsko z kuraka duszone 150g

POSIŁEK 5 - 21.30

- ser twarogowy chudy 250g

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-05-01 12:12:44

Tak czy siak wywaliłbym trochę tych orzechów i dodał olej lniany czy coś w tym stylu. Oczywiście pamiętasz o warzywach, bo coś dowiedzieć się nie mogę? Wygląda ok, tylko trochę ilość tego twarogu mnie przeraża w ostatnim posiłku. Część z tego przerzuciłbym do drugiego posiłku, a część wyrzucił w ogóle i za to dodał 1,2 jajka do śniadania. Przy Twoim BF raczej nie powinno Cię przez ten twaróg zalewać.

O warzywach pamiętam, tylko powiedz mi jakie są dobre na redukcji, no tak ale mam tutaj kcal na -400 a powinno byc na 0 ;-(

Wrzuć sobie to wszystko do Dziennika Vitalmaxa i tam popatrz gdzie co możesz dorzucić. Popatrz też na inne diety.

mam wszystko w Vitalmaxie b/t/w jest 2/1/2.4 do ilu mogę tłuszczy dorzucic? moze być 1.2 bo tak najłatwiej podbić kcal?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-05-01 12:26:09

Bez problemu.

ok dzięki SOG do Ciebie poleciał, powiedz mi jeszcze tylko oczywiście tak szacunkowo czy jadąc na takiej diecie jak mam + 3xtydz trening siłowy + 4xtydz HIIT + clenburexin 2 mies powinno wystarczyć na spalenie 5-6 kg tłuszczu.

Organizm organizmowi nierówny. Ale 5-6kg na dwa miesiące to zdrowa redukcja . Myślę, że nie powinno być problemu.