lepiej biegac po silowni, wtedy 20 min na poczatek wystarczy.
jak nie masz sily na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze.
na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe tluszcze (z wyjatkiem po, ew.
przed treningiem) oraz bialko.
rodzynki, banany odpadaja.
soji tez lepiej nie zaduzo + nie znam skladu kotletow sojowych, ale pewnie maja duzo niepotrzebnych dodatkow.
poczytaj blog
ankeraj. ona nie je miesa, jada glownie soczewice, groch jako zrodlo bialka.
poczytaj posty podwieszone w dziale odchudanie - bedziesz wiedziala jak samemu skomponowac posilki, zeby nie jesc ciagle tego samego.
wpisz kolejne wersje diety - bedziemy korygowac.
powodzenia!