czarnullka/dziennik:)

czarnulka kiedyś przez 2 lata byłam najpierw lakto potem owolakto potem pekto (różne tutaj nazwy ) a teraz bez mięcha to nie dzień

co do biegania to ja np jestem bardziej za takim w terenie niz na monotonnej bieżni

tak na pierwszy rzut oka to tu brakuje białka w pierwszym posiłku
jakieś jajka np.

a reszte Ci ktoś doświadczony poprawi
ja życze powodzenia :)

Powiedz ile masz kalorii, B/W/T bo bez tego ciężko mówić o poprawności diety

ja tez bez miecha dziwnie bym sie czula zreszta teraz to nie wiem jak by moja dieta miała bez niego wygladac

Jesteśmy tym co jemy, a mi dobrze z moim mięskiem

lepiej biegac po silowni, wtedy 20 min na poczatek wystarczy.
jak nie masz sily na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze.

na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe tluszcze (z wyjatkiem po, ew. przed treningiem) oraz bialko.
rodzynki, banany odpadaja.
soji tez lepiej nie zaduzo + nie znam skladu kotletow sojowych, ale pewnie maja duzo niepotrzebnych dodatkow.
poczytaj blog ankeraj. ona nie je miesa, jada glownie soczewice, groch jako zrodlo bialka.
poczytaj posty podwieszone w dziale odchudanie - bedziesz wiedziala jak samemu skomponowac posilki, zeby nie jesc ciagle tego samego.

wpisz kolejne wersje diety - bedziemy korygowac.

powodzenia!

ajc skupilam sie widac za bardzo na cwiczeniach itd
niz na diecie - zawierzylam osobie ktora skonczyla dietetyke i myslalam ze ona dobierze najlepiej:)... to zaraz wertuje posty z obliczeniami..i od razu wstawiam
dzieki!
jesli chodzi o bieganie- to ja wytrzymuje godzine, tylko po wyliczeniu tetna mojego w ktorym bede cos:) spalała to wychodzi 120- 126 tetno- a na tym nie udaje mi sie biec tylko marsz.
Jak biegam godzine to wychodzi wyzsze tetno.
wiec chyba lepiej ten szybki marsz?

tylko w twoim przypadku licz bialko takze ze zrodel weglowodanow
Powodzenia

mozesz biegac, procentowo mniej kcal spala sie podczas biegu z tluszczu, ale ogolnie spalasz wiecej kcal, wiec z tluszczu tez wychodzi duzo.

a dieta jest nawet wazniejsza od treningow.

nie zapomnij sie pomierzyc w strategicznych miejscach. moze sie zdarzyc, ze waga nie bedzie Ci sie zmniejszac, ale obwody beda spadac i po cm, a nie po kg poznasz, ze chudniesz

czyli mozna biegac, pomimo ze tetno wychodzi wtedy wyzsze? np tak do 140?
wychodzi na to ze mam niska wydolnosc jak na 120-126 moge tylko marsz...kurcze na tyle co ja sie wyybiegalam w zyciu..slaba wydolnosc:)

jak tylko wroce z pracy robie fotki i wstawiam podliczenia dietki