Podciąganie na drążku - więcej powtórzeń...

Witam Wszystkich!! przeczytałem już dużo tematów odnośnie podciągania na drążku ale nie znalazłem odpowiedzi na moje wątpliwości.
Do lipca musze podciąga się na drążku prawidłowo przynajmniej 25 razy nachwytem (najlepiej więcej), obecnie podciągne sie spokojnie 14 - 15 razy. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomoże mi to osiągnąć.
Dodam że obecnie ćwicze podciąganie w poniedziełek 5 serii 15-15-12-12-10 i w piątek 15-12-12-10.

4 ciężkie serie z obciążeniem na plecach

4 serie po 6-8 ruchów, obciążenie zwiększasz co tydzień

po prostu zrob piramidke i na luzie dasz rade, jak czytales temary to nie musze tlumaczyc o co chodzi bo co najmniej w kilku jest wytlumaczone, powodzenia

No właśnie tak się zastanawiałem nad tą piramidką ale zajmuje ona wg mnie troszke dużo czasu ale jeszcze nie próbowałem. a co do 1 wypowiedzi to ćwiczyłem już ta metodą ale nie za bardzo mi pasowała. Dzięki za odpowiedzi i może jakieś inne propozycje..

polecam :]

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html