Trening na mase dla początkującego!

Witam, byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć dobry trening na mase. Obecnie ważę 71kg i mam 184cm wzrostu. Uczęszczam na siłownie 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek, sobota. W poniedziałek robię: Biceps i Najszerszy. Na biceps mam 4 ćwiczenia po 4 serie, na najszerszego również 4 po 4 serie. Środa: Klatka 5 ćwiczeń po 4 serie, Triceps: 5 ćwiczeń po 4 serie. Piątek: Najszerszy grzbietu 4 po 4 serie, i biceps: 4 po 4 serie. Sobota: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie i triceps: 5 ćwiczeń po 4 serie. Jeśli jest potrzeba mogę opisać szczegółowo ćwiczenia. Zapewne nie jest to prawidłowy trening na masę, dlatego zwracam się do specjalistów :)

witam trening nie za dobry masz poczytaj sobie trochę trochę wiedzy zdobędziesz z tego zakresu a jakbyś nadal nie dał rady to coś się wymyśli [https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html]
potem możesz tez zapoznać się z tym cos dla początkującego
[https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html]

Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 20:54:40

Trening układał mi znajomy z siłowni, powiedział , że taki plan na początek po przerwie będzie dobry ale na "rozgrzewkę" czy też rozwój ogólny ciała ;) Prosiłbym o radę Was którzy już trochę w tym siedzą i chodzi mi tu głownie o konkretne ćwiczenia.

zmien na poniedzialek/wtorek/czwartek/piatek jak chcesz SPLITEM ale zastosuj FBW na lepiej ci do wyjdzie :)

Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-04-27 21:16:54