Czy na początek opłaca się...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62

Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego [ostatnio czytałem o nitrobolonie..]

Moja dieta wygląda następująco:
[quote]7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Trening:
[quote]Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

Zakupiłem kiedyś:
Creatine micronized 200 mesh - 400 kapsułek, ale nie brałem tego. Pomyślałem, że bez diety i tak nic nie da.

No i teraz moje pytanie:
Czy dieta, którą przedstawiłem i Wasze propozycje produktów, które pomagają nabrać masy dadzą mi dobry efekt ?
Oczekuję paru kilo i urzeźbienia mięśni. Ważę 68 kilogramów a mój wzrost wynosi 180 cm. Chciałbym przytyć tak do 75 kilogramów.
Teraz moja prośba do Was:
Moglibyście mi przedstawić jakiś plan, który do tej diety będzie pasował i da mi moje upragnione efekty. Co dokupić, co brać, co jeść.

Gorąco pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

k4ngu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 610 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4777

Płatki owsiane zamień na jęczmienne. Owsiane nic nie mają w sobie ciekawego. A i możesz do tego dania dożucić jakiegoś rodzynka.

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62

Moje zdjęcia:

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Wylicz sobie z tych produktów ile mają białka, węgli, tłuszczy, a koledzy dietetycy Ci pomogą. Chyba nie sądzisz, że będą się bawić i mnożyć :)

"Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę" - Z takim nastawieniem to wiesz, cały rok trzeba trenować

Edit: Twój dom ? Po Ci tyle sztangielek he ?

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2009-04-26 09:53:06

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62

Nie =P
To jest siłownia. Chodzę 3 razy w tygodniu.
Mam wyliczoną ilość białek itp, tylko nie chciałem tu pisać. Ale wychodzi tak:
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

A co z tą kreatyną ? Brać ją ? A może kupić coś innego ?
Czekam an odpowiedzi

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 18684 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 117415

dodaj warzyw/owocow z naciskiem na warzywa do KAZDEGO posiłku bo strasznie jałowe sie wydaje to twoje odżywianie.

szczerze to nie uwazam zeby suplementacja poza kompleksem wit i min. byla konieczna. zyskujesz na tym. jak bedzie ciezej o efekty za kilka miesiecy mozna pomyslec o staku kreatynowym i kreatynie.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-04-26 10:03:54

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52117 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Monohydrat - dobra forma krety, zawsze przyrosty sa, chyba, że masz nadmiar kasy i chcesz oprócz kreatyny mieć róźne substancje, które spowodują, iż będziesz miał większą motywację, lepsze pobudzenie, to radzę Stacki (Green Magnitude, Storm, Horse Power, X pand)

Dieta dobra, 2g białka na kilogram masy ciała jest, ale poradź się ekspertów, doradzą Ci, myślę, że warzywka jakieś mozesz dodać, bo nie ma ich. Witaminki są ważne w procesie regeneracji i chyba nie muszę Ci mówić, że wpływają korzystnie na zdrowie.

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62

Dzięki =)
A mógłbyś podać jakieś suple, które warto kupić ?
I może coś, żeby na wakacje mi 'napakowało ciało' i potem tylko utrzymywać to napompowanie ?
Podaj nazwy, to sprawdzę od razu ceny. Nie mam dużo pieniędzy 100 zł max =/

...

kinek21

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13062

Nie ma sensu brac narazie kreatyny,dieta z dodatnim bilansem kalorycznym powinna ci w zupelnosci starczyc!!
Chudziutki jestes,MICHA,MICHA i jeszcze raz MICHA!!!

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62

No chudziutki. Dla tego chce szybciutko przybrać na masie. Czyli uważacie, że ten treningi dieta jest odpowiednia i wystarczy do nabrania masy, tak ?

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62

W takim razie co zrobić z tą kreatyną... [już otwartą] Może jednak ją brać, żeby się nie zmarnowała ? Bo otwartej nikomu nie odsprzedam.

...

kinek21

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13062

Szczerze to ja bym poczekal z ta kreatytna i udal sie do dzialu odrzywianie oni to dietke ci tam dopracuja!!Proponowalbym gainera lepiej kupic,no chyba ze bedziesz mial diete dopieta na ostani guzik,ale gainer,bialko napewno sie przyda!!

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-04-26 11:06:15

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat