Czy na początek opłaca się...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62

Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego [ostatnio czytałem o nitrobolonie..]

Moja dieta wygląda następująco:
[quote]7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Trening:
[quote]Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

Zakupiłem kiedyś:
Creatine micronized 200 mesh - 400 kapsułek, ale nie brałem tego. Pomyślałem, że bez diety i tak nic nie da.

No i teraz moje pytanie:
Czy dieta, którą przedstawiłem i Wasze propozycje produktów, które pomagają nabrać masy dadzą mi dobry efekt ?
Oczekuję paru kilo i urzeźbienia mięśni. Ważę 68 kilogramów a mój wzrost wynosi 180 cm. Chciałbym przytyć tak do 75 kilogramów.
Teraz moja prośba do Was:
Moglibyście mi przedstawić jakiś plan, który do tej diety będzie pasował i da mi moje upragnione efekty. Co dokupić, co brać, co jeść.

Gorąco pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

k4ngu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 610 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4773

Płatki owsiane zamień na jęczmienne. Owsiane nic nie mają w sobie ciekawego. A i możesz do tego dania dożucić jakiegoś rodzynka.

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62

Moje zdjęcia:

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wylicz sobie z tych produktów ile mają białka, węgli, tłuszczy, a koledzy dietetycy Ci pomogą. Chyba nie sądzisz, że będą się bawić i mnożyć :)

"Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę" - Z takim nastawieniem to wiesz, cały rok trzeba trenować

Edit: Twój dom ? Po Ci tyle sztangielek he ?

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2009-04-26 09:53:06

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62

Nie =P
To jest siłownia. Chodzę 3 razy w tygodniu.
Mam wyliczoną ilość białek itp, tylko nie chciałem tu pisać. Ale wychodzi tak:
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

A co z tą kreatyną ? Brać ją ? A może kupić coś innego ?
Czekam an odpowiedzi

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

dodaj warzyw/owocow z naciskiem na warzywa do KAZDEGO posiłku bo strasznie jałowe sie wydaje to twoje odżywianie.

szczerze to nie uwazam zeby suplementacja poza kompleksem wit i min. byla konieczna. zyskujesz na tym. jak bedzie ciezej o efekty za kilka miesiecy mozna pomyslec o staku kreatynowym i kreatynie.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-04-26 10:03:54

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Monohydrat - dobra forma krety, zawsze przyrosty sa, chyba, że masz nadmiar kasy i chcesz oprócz kreatyny mieć róźne substancje, które spowodują, iż będziesz miał większą motywację, lepsze pobudzenie, to radzę Stacki (Green Magnitude, Storm, Horse Power, X pand)

Dieta dobra, 2g białka na kilogram masy ciała jest, ale poradź się ekspertów, doradzą Ci, myślę, że warzywka jakieś mozesz dodać, bo nie ma ich. Witaminki są ważne w procesie regeneracji i chyba nie muszę Ci mówić, że wpływają korzystnie na zdrowie.

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62

Dzięki =)
A mógłbyś podać jakieś suple, które warto kupić ?
I może coś, żeby na wakacje mi 'napakowało ciało' i potem tylko utrzymywać to napompowanie ?
Podaj nazwy, to sprawdzę od razu ceny. Nie mam dużo pieniędzy 100 zł max =/

...

kinek21

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13062

Nie ma sensu brac narazie kreatyny,dieta z dodatnim bilansem kalorycznym powinna ci w zupelnosci starczyc!!
Chudziutki jestes,MICHA,MICHA i jeszcze raz MICHA!!!

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62

No chudziutki. Dla tego chce szybciutko przybrać na masie. Czyli uważacie, że ten treningi dieta jest odpowiednia i wystarczy do nabrania masy, tak ?

...

Mexykanin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62

W takim razie co zrobić z tą kreatyną... [już otwartą] Może jednak ją brać, żeby się nie zmarnowała ? Bo otwartej nikomu nie odsprzedam.

...

kinek21

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13062

Szczerze to ja bym poczekal z ta kreatytna i udal sie do dzialu odrzywianie oni to dietke ci tam dopracuja!!Proponowalbym gainera lepiej kupic,no chyba ze bedziesz mial diete dopieta na ostani guzik,ale gainer,bialko napewno sie przyda!!

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-04-26 11:06:15

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat