164cm 52kg, żadnego stażu do lata zwiększyć masę

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ?

Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam robić dalej ??

Proszę o profesjonalne odpowiedzi z góry Dziękuje, i pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 52kg

Wzrost: 164cm

Cel treningowy: Zwiększyć masę mięśniowa

Staż treningowy na słowni: na siłowni nic w domu 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: różnie, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, pływanie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie ma, ktoś jakieś propozycje ... ?

Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy

Zażywane suplementy: nie dotyczy

Obudziłeś się 2 miesiące przed wakacjami?
Jedz więcej!
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
Masz podany plan traktor71, zostaje Ci tylko ćwiczyć i rosnąć.


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-25 19:17:33

Troche niski jesteś jak na ten wiek, ja bym poczekał aż jeszcze urośniesz troche chyba, że masz niską rodzinę, ale tak ogólnie poczytaj posty podwieszone, proponuje FBW na początek lub ACT, ułóż diete i skoczysz w górę z masą, tylko trochę za późno się wziąłeś jak chcesz do wakacji ;p ja zamierzam przez wakacje więc czas mam na 2 porządne treningi 8 tygodni :) nikt Ci nie poda gotowego planu ani diety sam sobie ułóż. Nie wiem po co Ci suplementy w takim wieku i przy takiej masie, wystarczy dobra dieta.

Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-04-25 19:20:02

Jak*********z plywanie to wystrczy że diete sobie ułozysz.Popatrz na pływaków szczególnie natych co pływaja grzbietowym jacy sa obszerni.Ale tak jak mówi MikeRoyal moze lepiej se jeszcze dac spokój.Nawet niewiesz jak laski lubia pływaków a szczególnie gosci o ich kształtach.trzymaj sie

https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

poczytaj tam wszystko pisze o takich sezonowcach jak ty ****a kreatyne dorzuca sie po roku a nie po 3 tygodniach

Coś mało sezonowców na forum zagląda, ale miło, że ty nas odwiedziłeś. W 2 miesiące g**** zrobisz, ale jak już chcesz zacząć ćwiczyć to na początek dieta/wskazówki żywieniowe + dobry plan treningowy. Co do tych pływaków to bez przesady, ktoś kto nie pływa wyczynowo nie poszerzy do takich rozmiarów barów, ani grzbietu, to są zawodowcy pływają od dziecka i trochę przepłynęli.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 2
o czym mamy rozmawiac kolego?

to jest przykład typowego sezonowca... budzi się w maju patrząc na siebie i widząc chudzielca ---> chłooooopie w 2 miesiące to ty nic z sobą nie zrobisz... tu potrzeba czasu!!!

E tam po co ci masa,kup se nitrobolon bicek,tricek cycek i na plaże

H*j mnie laski, nie chodzi o sezonowca tylko mam marny zapał, już z 10 razy "zaczynałem ćwiczyć ".. ale chciałbym skminić dobry plan treningowy & diety czy jakiś suplement żebym wiedział ze wystarczy trochę zapału i będzie git, bo jak narazie to mówię ze nie wiem jak się do tego zabrać , dzięki za pomoc, temat zakończony xD narazie